SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prostownik - Ból

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 868

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1745
Witam od paru dni po treningu zaczął mnie boleć mięsień prostownika szczególnie się to ujawniało gdy wiosłowałem sztangą łamana, później przeszedłem przez ten problem z wiosłowaniem hantlem w opaciu o ławeczkę ale chyba przesadziłem z ciężarem, dla rąk było wystarczająco, ale plec chyba jeszcze do tego stopnia nie miałem przygotowane i teraz myślę o zmianie tego ćwiczenia na martwy ciąg tak żeby powoli te plecy rozwijać , słusznie? czy zostać przy wiosłowaniu z mniejszym ciężarem, od razu mówię iż poprawnie robię ćwiczenie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5184 Napisanych postów 59073 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726105
Ale w czym tkwi problem z tym prostownikiem ? Jak problem pojawia się podczas wiosłowania to tym bardziej pojawi się przy martwym ciągu.
To ból jednorazowy czy trwa od dłuższego czasu ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1745
no ten ból jest z prawej strony od kręgosłupa, teraz pojawia się jedynie podczas podnoszenia czegokolwiek no i oczywiście przy ćwiczeniach, chodziło mi jak go wzmocnić żeby się to nie powtarzało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5184 Napisanych postów 59073 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726105
Najpierw trzeba zaleczyć to co powstało czyli trzeba doprowadzić do braku bólu. Najpierw pauza do czasu aż przestanie boleć a później stopniowo powrót bezpieczny do ćwiczeń.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1745
No tak więc muszę zrobić, ale odbieram wrażenie że jak powrócę to może się to powtórzyć. Gdyż praktycznie przy każdym ćwiczeniu obciążone są te plecy przy przysiadach przy wiosłowaniu i przy wyciskaniu hantli do góry. I wydaj mi się że najlepiej będzie zacząć plan od nowa z nowymi mniejszymi obciążeniami bo ręce poszły mi czuje że więcej na przysiadzie bym zrobił w wiośle też ale plecy nie nadganiają tego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1745
No tak więc muszę zrobić, ale odbieram wrażenie że jak powrócę to może się to powtórzyć. Gdyż praktycznie przy każdym ćwiczeniu obciążone są te plecy przy przysiadach przy wiosłowaniu i przy wyciskaniu hantli do góry. I wydaj mi się że najlepiej będzie zacząć plan od nowa z nowymi mniejszymi obciążeniami bo ręce poszły mi czuje że więcej na przysiadzie bym zrobił w wiośle też ale plecy nie nadganiają tego i też wydaje mi się że lepiej było by robić 3 serie zamiast 4


Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-03-17 14:56:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 539 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5352
Jeśli ból jest odczuwalny, to odpuść treningi, wrocisz jak wszystko będzie ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5184 Napisanych postów 59073 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726105
Musisz się doprowadzić do stanu bez bólu może gdzieś się pojawiło przeciążenie lub stan zapalny, który trzeba zaleczyć jak sprawa się będzie powtarzać to trzeba iść do lekarza aby Cię obejrzał.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1745
Ok, cały trening FBW zresetowałem o mniejsze ciężary, aby nie przesadzić, kupiłem do pracy wkładki do butów żelowe bo zauważyłem że od butów też ta regeneracja pleców była nie najlepsza, a praktycznie stoję w robocie większość czasu. Teraz mam pytanie jak dobierać ciężar na plecy aby zaś nie przesadzić i mieć zastój, dałem na razie 25kg na obie, wiem śmieszna waga ale nie chce przesadzić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 351
mogło dojsc do przeciążenia pasma piszczelowo-biodrowego ;) pasowało by wykonać test ;) też miałem jednostronny ból w ledzwiach przy ciągach, wiośle i przysiadach ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1745
No próbowałem ostatnim treningu zrobic wszystko powoli i technicznie i nawet bylo spoko ,
to nam testowac obciazenia? Jak szybko plecy nabieraja "sile"kiedy dawac więcej na sztange co tydzien?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia a wzrost

Następny temat

Plan na mase fbw do oceny

BF