[...] na lawce skośnej z supinacja nadgarstka (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe) 9) Na trica wybrałem wyciskanie francuskie i pompki w podporze tylem. Wersja francuskiego w lezeniu jest moim zdaniem lepsza od tej w siadzie, bo można wyizolowac konkretne glowy tricepsu. Te dwa cwiczenia [...]
[...] 10-8 powtórzeń podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10-8 powtórzeń UNOSZENIE sztangielek BOKIEM STOJĄC - 3 serie po 10-8 powtórzeń TRICEPS : wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie po 10-8 powtórzeń linką na wyciągu - 4 serie po 10-8 powtórzeń TRENING B : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie po ok. /KILKA [...]
[...] w górę 3 serie po 12 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt. 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie 4 serie (12-10-8-6) 2. Wyciskanie w wąskim 3 serie (12-10-8) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3 serie (12-10-8) 3. Wyciskanie francuskie [...]
Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] tyle samo powtorzen dipsy rób jako osbne ćwiczenie. Po co ma Ci to wpływać na ławkę czy pracę z ciężarem? wystarczy że się nimi dociśniesz. **do kazdej serii wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen - nic nie rob olej to ewidentnie w ogóle biceps i klata razem? please... Środa: 1.MC-nogi szeroko 12/10/8/6 \6 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielki w opadzie o kolano (biceps ) - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie (triceps) - unoszenie sztangi w staniu z łokciami za plecami (biceps ) - wyciskanie francuskie (triceps ) Koniec drugiej serii .. tej również zrobiliśmy 5 serii (łacznie 300 powtórzeń) GRUBO WESZŁO! po tym jeszcze łydka -wypychanie palcami suwnica 6x25-15 [...]
[...] maszynie - 3 serie ostatnia drop 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3 serie Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce ujemnej - 4 serie 2. Uginanie francuskie stojąc ze sztalngielką oburącz - 2 serie 3. Uginanie francuskie ze sztangą leząc - 3 serie, ostatnia drop 4. Prostowania linki na wyciągu - 2 serie z dropem 5. [...]
[...] Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 -Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,10 tu spoko tak jak pisałem wczesniej ,lub jak [...]
[...] na maszynie, nie wiem z jakim obciązeniem bo maszyna stara i cięzary są wytarte ) Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8x50kg 8x50kg 8x50kg wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8x30kg 8x30kg 8x30kg prostowanie na wyciągu 10x? 10x? 10x? (znowu nie wiem jakie cięzary bo wyciąg tez nie najnowszy) Po treningu 10 min [...]
[...] 12x10kg 10x12kg 10x12kg Szrugsy 4 serie: 15-15-12-12 z ciężarem 30kg w kazdej ręce Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8x50kg 8x50kg 8x50kg wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8x30kg 8x30kg 8x30kg prostowanie na wyciągu 10x? 10x? 10x? Ilości i cięzary praktycznie nie zmieniły się od zeszłego tygodnia, jedynie [...]
[...] od Georga pozwoliły jeszcze lepiej wyczuć tylni akton. Widać chłopak nie znalazł tych papierów trenera w krzokach;-)%-) Przechodzimy do trica- towarzysz proponuje wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc- planowałem wrócić do tego na nowy cykl, więc prawie, jedziemy! Na początek leciutka sztanga, potem, jak na regenerację, trochę za ciężka no i [...]
A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]