TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15

Ale czy stala ilosc powtorzen da efekt w postaci wzrostu miesnia?wg wielu da ja jestem jednak zwolennikiem zmian obciazen i liczby powtorzen Progresja/regresja

Jeśli wszytko pójdzie zgodnie z planem z tygodnia na tydzien obciążenia będą rosły, wiec mam nadzieje ze będzie ok

Jedziesz z towarem

Witam
Mądry Soul wyszedł dziś do pracy o 8smej rano w wiosennej kurteczce a na dworze 4 stopnie ciepła, nie musze chyba mówić jak wymarzłem, mam nadzieje ze nie skonczy sie to jakimś przeziębieniem albo coś.
No ale koniec off topa jedziemy z dzisiejszą wypiską:
Zaplanowany na dzis trening nóg przekładam na sobote ze względu na ból kolana, mam nadzieje ze do weekendu przejdzie.
Zatem dzis męczyłem barki i tricepsy.

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x10kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg
Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg
Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym:
w tym cwiczeniu ciezko mi podać cieżary bo sama konstrukcja suwnicy wazy qwa sporawo wiec podaje tylko cięzary które dołożyłem: 10x10kg 8x15kg 7x20kg 6x20kg
Unoszenie ramion w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg
Szrugsy 4 serie: 15-15-12-12 (cwiczenie wykonane na maszynie, nie wiem z jakim obciązeniem bo maszyna stara i cięzary są wytarte )


Triceps
wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8x50kg 8x50kg 8x50kg
wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8x30kg 8x30kg 8x30kg
prostowanie na wyciągu 10x? 10x? 10x? (znowu nie wiem jakie cięzary bo wyciąg tez nie najnowszy)

Po treningu 10 min ćwiczeń na brzusio oczywiscie, skłony na skośnej ławce,skłony na maszynie, unoszenie nóg w zwisie.

Jeśli chodzi o sam trening, nie da sie ukryć że pawsonowy patent na suwnice na barki i kratownice na skosie na trica to wy***any pomysł, ćwiczenia tyrają człowieka straszliwie ale w końcu o to chodzi
Trening ogólnie bardzo udany, byle tylko choroby nie złapać bo może to troszke plany treningowe popsuć.





Zmieniony przez - SoulReaver w dniu 2007-04-04 20:55:38

Zmieniony przez - SoulReaver w dniu 2007-04-04 20:55:59

Michał siłka jest czynna w sobotę?

Byl u nas w sklepie wczoraj prezes, troche pogadalismy.
Jest czynna ale krocej , tak do ~19
Bo sie pytal, o ktorej mam zamiar przyjsc.

prezes wpadł kupić jakieś suple??
fajnie że w sobote czynna, wpadne na pewno bo dziś średnio mam czas iśc potrenować.

Soul jak na razie jest dobrze z testem ale wez wrzuc jak mozesz roszke wiecej kolorow (fotki,filmiki).

to samo miałem zaproponowac a test na pewno bedzie ciekawszy

oki doki, na razie jestem po dwóch treningach, jeszcze dwa w tym tygodniu przede mna, to porobie foty i powrzucam pewnie w sobote bo wtedy mało ludzi na siłce to mozna pstrykać.