TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15

jak Ty po dobranocy chodzisz, to jak mam Cie spotkac?? Soula tak samo

Widze łódzkie klimaty
Mega powodzenia życze

wiesz wilyam, dorosłem zycie, trzeba pracować by na kuraka zarabiać
dlatego po dobranocce chodzimy
gugcio masz racje, zastosuje sie do rad mr.Pawsona, powinno być dobrze.
chaczyk: dzięki, wpadaj czasem

Dzień drugi testu rozpoczęty. Porcja crea lean łyknięta, własnie jem śniadanko, potem omega 3 i pakowanie jedzonka do pudełek na cały dzień. Dziś zamiast kuraka wrzuciłem gulasz z chudziutkiej łopatki w ilości znacznie przekraczającej moja norme Zobaczymy czy to w siebie wcisne. Moze sie uda bo jest to nie porównywalnie lepsze z tym cholernym kurakiem
Kiepsko dziś spałem, często sie budziłem w nocy i nie ukrywam że jestem lekko z.j.e.b.a.n.y więć o dobrej regeneracji nie może być mowy. Zakwasy czuje lekko i na klatce i na bicepsie, ale pewnie dopiero je pozadnie poczuje jak sie zaczne rozgrzewać przed treningiem, zawsze tak mam.
Pozdro

Fajny masz zestaw do przetestowania Widzę, ze do diety juz dostałes uwagi i do treningu. Wyztarczy zyczyc powodzenia!

Dzięki
własnie jestem w pracy,zaraz obiadek, barszcz czerwony z uszkami oraz filet z ryżem i surówką, a po południu wspomniany wczesniej gulasz

jesteś dziś na klamotach?

wróciłem z pracy, poszedłem za radą pawsona i zaminiełem jajecznice na kuraka z ryżem, pycha
Dziś robie dzien wolny bo po wczorajszym troche mnie zakwasy męczą wiec kolejny trening dopiero jutro.

Biorąc pod uwagę wasze rady wklejam zmodyfikowany plan treningowy:

Dzien 1
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6
Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8
Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8

Biceps
Uginanie ze sztangą prostą 3 serie 8-8-8
Uginanie ze stangielkami chwyt młotkowy 3 serie 8-8-8
Uginanie jednorącz, łokieć oparty o podudzie 3 serie 8-8-8


Dzień 2:
Nogi
Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/8/6
Prostowanie nóg na suwnicy 4 serie 10/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 4 serie 12/12/12/10
Uginanie nóg na maszynie stojąc (dwugłowe) 4 serie 12/12/10/10
Wspięcia na palce siedząc 4 serie 12/12/10/10

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą 4 serie 20/20/20/20


Dzień 3:
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10-10-10-10
Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 serie 12-10-8-8
Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6
Unoszenie ramion w opadzie 12-12-10-10
Szrugsy 4 serie: 15-15-12-12


Triceps
wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8
wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8
prostowanie na wyciągu 10-10-10


Dzień 4
Plecy
Podciąganie na drązku,wąski chwyt młotkowy max-max-max-max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-10-10-8
Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8
Przyciaganie drążka wyciągu do karku lub do klatki 4 serie 12-10-10-8

1 czemu bicek i tricek po 8 ruchow tylko a reszta progres???
2 i po co przeplatasz Najszersze z prostownikami i na koniec znow najszerszy ?


co do diety i jej zmiany SEHR GUT

ad1: bo na bicek i tricek jestem w stanie zrobic równa ilosc powrótrzen tym samym cięzarem a na pozostałe partie nie
ad2: poszedlem za radą pawsona