TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15

Co tu sie w ogole dzieje ??

Wieje nuda i nie powiem czym jeszcze

Spojrz na ogladalnosc i zobaczysz ze cos jest nie tak z tym testem.

Strasznie szary !!

Nie wymagam fotek jedzenia ale z silki jakies foty i ilmiki moglbys wrzucic.

dubel

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-05-11 20:57:51

no wlasnie soul ,co to kurva ma byc
psujesz opinie chlopakom z raju placku

ello
nie ukrywam ze troche czasu mi brak nawet na treningi nie mówiąc już o prowadzeniu testu, ale postaram sie jakies foty wrzucić po weekendzie.
Dzis trening był łączony ze wzgledu na to ze wtygodniu nie miałem mozliwosci zrobic tyle treningów ile wynika z planu zatem dzis wygladało to tak:

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg
Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg
Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg
Pompki na poręczach 8-8-8
Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8

Nogi
Przysiady ze sztangą 8x80kg 8x100kg 8x120kg 8x130kg
Wyciskanie na suwnicy 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg
WYporsty nóg na maszynie 8-8-8 z cięzarem 40kg
Uginanie nóg na maszynie stojąc 8-8-8


Zmieniony przez - SoulReaver w dniu 2007-05-12 21:11:30

Mocne nogi , strasznie slabe barki. Co jest z nimi ??

Nie wiem co mam z barkami, nie dość ze są słabe to kiepsko rozwinięte, przez to wyciskanie na klate na skosie robie na śmiesznych cięzarach nie mówiac juz o typowych ćwiczeniach na barki typu wyciskanie zza karku czy coś. A nogi mimo ze chude w porównaniu z reszta sylwetki mam mocne po treningach lekkiej atletyki za młodu.
Ostatnio za***any jestem wiec troche dieta kuleje i piwka troche za duzo :-%
Dzisiejsza wypiska
Wypiska
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc 8x60kg 8x80kg 5x100kg 8x80kg
Wyciskanie sztanki na skosie 8x60kg 8x65kg 6x70kg
Rozpiętki na skosie 8x25kg 8x25kg 8x25kg
Hammer: 8-8-6

Bic
Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 8x21kg 8x21kg 8x17kg 8x17kg
Unoszenie sztangi prostej stojąc 8x35kg 8x35kg 6x40kg 6x60kg
Młotki: 8x21kg 8x21kg

Przez kiepską diete cięzary staneły w miejscu, ale od jutra wszytko wraca do normy wiec mam nadzieje ze progress bedzie dalszy.
Biore cyfrówke jutro na pakernie wiec popstryka się conieco.

Ello
Szybciutko wrzucam zaległe rozpiski z piątku i soboty. Fotki porobiłem ale teraz nie mam czasu ich wrzucic, postaram sie tommorow to uzupełnić

Piątek
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg
Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg
Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg
Pompki na poręczach 8-8-8
Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8

15 min brzucha


Sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą 8x80kg 8x100kg 8x120kg 8x130kg
Wyciskanie na suwnicy 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg
WYporsty nóg na maszynie 8-8-8 z cięzarem 40kg
Uginanie nóg na maszynie stojąc 8-8-8

15 min steppera i rowerka

Cięzary stoją w miejscu w porównaniu do ostatniego treningu, ale nie jest najgorzej. Waga wskazuje 94kg ciekaw jestem czy zawyża czy az tak sie spasłem

Joł
Wczorajszy trening był trochę zmieniony co do planów ale miałem ochotę na małe urozmaicenie
Myślę ze to nie zaszkodzi w ogolnym rozrachunku, a troche dodało kolorów juz troszke monotonnym ciągle takim samym treningom.
Klatka
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 8x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg
WYciskanie na ławeczce skosnej suwnicy chwytem młotkowy 8-8-6 ( cieżar ciezko okreslic bo nie wiem ile wazy konstrukcja)
Wyciskanie na maszynie typu hammer 8x25kg 8x30kg 6x35kg
Krzyżowanie linek wyciągu 8-8-8 (4 talerze wyciagu)

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku z kratownicą 8x27kg 8x27kg 32kg
Uginanie ramion z linkami wyciągu stojąc 8-8-8 (4 talerze)
Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 8x30kg 8x35kg 6x40kg

Mimo straszliwego upału trening udał sie znakomicie, nowe ćwiczenia dały troche powera i nowej energi. Co do supli to juz resztka niestety, została.

co jest z tym testem????