TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15

kolejne

Mam gdzies jeszcze plecy ale mi sie zapodziało jak znajde to wrzuce
Juz sie można wpisywać

No Fatu na brzuchu troche jest...


Powodzenia zycze

PzDr.

Umyj Lustro




a szczerze duzo pracy przed toba wiec bez obijania

Trening zmieniłbym

Biceps
Uginanie ze sztangą prostą 3 serie 8-8-8
Uginanie ze stangielkami chwyt młotkowy 3 serie 8-8-8
Uginanie jednorącz, łokieć oparty o podudzie 3 serie 8-8-8


Dodaj troche powtórzeń chociaż w pierwszym ćwiczeniu 14/12/10/8
Młotki mogą zostać,ostatnie izolowane lepiej na modlitewniku i 2 serie tylko w zakresie powt 12-8
wg mnie trzeba troche rozruszać bice

Nogi imo to samo Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/8/6

zwiększ zakres powtórzeń i serii w złożonych ćwiczeniach,jak niebędziesz miał potem siły to wywal ostateczne te izolowane

Barki
Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6
Co to za ćwiczenie?
Daj 5s wyciskań zaa głowy/w zakresie od 12-6pwt.
4s.unoszeń na boki 12pwt stałym
4s.unoszeń w przód 12pwt.stałym

kaptury? niema ich w planie ?

Plecy
Przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-10-10-8
Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt młotkowy 4 serie10-8-8-8

Zdecyduj się na jedno przyciąganie,dowal drążek szeroko nachwytem a jak masz za lekko to dodaj obciążenie,reszta może zostać

Do każdego treningu dodaję krótki trening mięśni brzucha ok 10 min różnych ćwiczen typu skłony w leżeniu, unoszenie nóg, skłony na maszynie z obciążeniem itp.

po treningu rowerek lepiej ,daj zdjecia nóg bo niema

Takie moje skromne zdanie,powodzenia





Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-04-02 20:01:17

Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-04-02 20:03:25

Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-04-02 20:10:31

Soul
Imo bardziej by to pod redukcje podchodzilo, poza tym spodziewalem sie bardziej "fajterskiej" sylwetki, a Ty kawal chlopa jestes! Kojaze Cie generalnie ze starszych postow, chyba juz dluuugo siedzisz na forum, wiec lipy nie powinno byc. Zycze powodzenia, towar ok.

..towar konkret,
nie zmarnuj i test prowadz jak nalezy
pzdr

no j.w.
o ile dieta bedzie pracować, powinno troche zejsc z brzucha,
pomyslalbym tez o areobach,
dieta dla mnie troche dziwna, ale chyba konsultowales ją z kims z nutri?
moze jestem niewtajemniczony, ale oliwa z oliwek po treningu, banan przed spaniem ?
i zapraszam do mnie,
pzdr.

Towar jak towar, dobrze że dorzucasz glucetyl .

Jogurt o 22.30 bym zdecydowanie wywalił (banana również), jeśli nie chcesz łapać masy na tłuszczu. Ogólnie produkty mleczne wieczorem to kiepska koncepcja. Z kolei bezpośrednio po treningu zdecydowania brakuje węgli.

Powodzenia! .

Niewolnicy Glucetylu...

Radze obciac wegle wieczorem, jestes juz dosyc podlany.

Powodzenia!