francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] podciąganie sztangi do brody chwytem rwaniowym(szerokim) X serii po 8-10 powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą X serii po 6-8 powt. Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc X serii po 6-8 powt. WTOREK Nogi 1. Przysiady przednie X serii po 8-10 powt. 2. Wchodzenie na podest(skrzynkę) 4 serię po 10-12 powt. 3. Żuraw 4 [...]

[...] 3*12-15 2.SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3.Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4.Pelne techniczne rozpietki na rzesle 1*100 powt. 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15 12 9 12 6.pompki francuskie lekko 4serie 7.przedramie: prostowanie nadgarstków i uginanie nadgarstków w superseriach 3x 8.mięsnie brzucha. TYDZIEŃ [...]

[...] sztangielki w opadzie tulowia 4x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10 Triceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 3x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 Łydki Wspiecia na place stojac 4x 12 Przedramiona Uginanie [...]

[...] skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s wywal Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x / pompki na poręczach ? A.2 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s 6 4 4 2. Wyciskanie [...]

[...] skośnej 10/10/10 BARKI 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie „francuskie”sztangielki w siadzie 12/10/10/8 PLECY 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą 10/10/10 NOGI 1) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 (daj taki ciężar żeby zrobić minimum 12 powtórzeń-tutaj kluczowa jest technika) Mięśnie dwugłowe ramion 1. [...]

Wczoraj i dzisiaj trenowane, ból dużo mniejszy w barku ale dalej odczuwalny przy niektórych ruchach. Myślę, że to zasługa Olfenu100. Wiem, ze to trochę niemądre bo nlpz tylko peewnie mi maskują ból podczas treningu ale no cóż - tak jak pisalem chcę jeszcze ten tydzien potrenować najcięzej jak się da bo potem tydzien urlopu...gdzie też zamierzam [...]

[...] sztangielek przodem stojąc – 3 serie po 10 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem – 3 serie po 12 powt. c) prostowanie reki w opadzie – 3 serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. [...]

[...] 3s 8-12p 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 8-12p 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 8-12p 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s max *Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s [...]

[...] -sciąganie drążka do karku-4 serie(10 powt.) -szrugsy-4 serie(10 powt.) -martwy ciąg-4 serie(10 powt.) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-4serie(10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10 powt.) PT: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-4serie(10 powt.) [...]

[...] na ławce poziomej – 3x16 4a. Uginanie sztangą stojąc – 4xmaks 4b. Pompki na poręczach – 4xmaks 5a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16 5b.Wyciskanie francuskie sztangielki – 4x16 6. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks Piątek – (plecy, naramienne) 1. Martwy ciąg - rampa 10 75%x16 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 [...]

[...] 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 WTOREK cardio [...]

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]

Skoro ćwiczy 1 rok i 2 miechy nie ćwicząc nóg to pewnie śmiesznie wydląda. Tak w ogóle to powiedz mu, że ćwiczenie nóg zwięskza poziom testosteronu w organiźmie oraz przyspiesza regenerację (jest tak gdzieś w artykule Czawaja chyba). No, ale cóż jego decyzja. Przepisałem trening i go poprawiłem. pon klata: WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Chcieliście abym napisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje więc teraz to zrobię a co do wymairów to za bardzo się nie mierzę ale w klacie mam cos ok.84 a w bicepsie 29. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki [...]

[...] chwytem do karku unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie wiosłowanie sztangą stojąc/wiosłowanie na wyciągu siedząc triceps: prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie stojąc wyciskanie francuskie leżąc nogi: (sam tego nie ćwiczę, więc nie jestem pewien) przysiady ze sztangą (Smith) wspięcia na palce ze sztangą (Smith) [...]

[...] 3x10 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 Wiosłowanie sztangielką 4x10 MC 4x8 Nogi Przysiady 3x8 Prostowanie nóg 3x10 Uginanie nóg 3x10 Wspiecia 4x12-15 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8 Pompki na poręczach 3xmax Barki Sprzed klaty 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-10-8 Wysokie [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach [...]

[...] 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x29 6x37 6x45 6x53 5x53 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x15 6x19 6x23 6x27 6x27 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x10 8x10 8x10 8x10 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+19 8xCC+19 8xCC+19 8xCC+19 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x24 8x24 8x24 8x24