francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na ławce skośnej 5x 12-15 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (ma wchodzić w barki) 4x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-15 4. Wyciskanie francuskie sztangielki za plecami oburącz 4x 12-15 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-15 Pt. 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x 12-15 2. Wykroki ze sztangielkami [...]

Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na maszynie 4 serie na Łydki na maszynie Unoszenie gryfu , stojąc , wąskim uchwytem [...]

CHCIAŁBYM ABYSCIE MI POGOLI EWENTUALNIE POPRAWILI CO POWIINIENEM ZMIENIC W PLANIE BADZ DIECIE Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : SCHUDNAC Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne [...]

[...] ciag 4x8 TYL BARKOW: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10 -szrugsy 4x20 TRICEPS: -wyciskanie waskim chwytem 3x8 -prostowanie ramienia podchwytem przy wyciagu 3x8 -francuskie wyciskanie 2x21 PIATEK: UDA: -przysiady 4x8 -wypychanie na suwnicy 4x8 -uginanie lezac 4x8 LYDKI: -wspiecia na palce w staniu 3x20 -wspiecia na palce w siadzie [...]

Dni treningowe (Wtorek, Czwartek, Sobota) A i B na przemian. A: klatka ,Barki , Triceps (8 ćwiczeń) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x20 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwyt 2s do wyczerp Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3sx10 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3sx10 - przyciąganie sztangi do brody 3sx10 Triceps: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie 3sx10 - wyciskanie francuskie leżąc 3sx10 - pompki tyłem na ławeczkach 3sx10 Brzuch: -ABS

[...] 10p Martwy ciąg 3s 10p Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s 12><8p W rogu 3s 12><8p Wyciąg tył 3s 15><8p Triceps: Porecze 3s 10p Wyciaknie wąsko sztangi 3s 12p Wyciaknie francuskie 3s 10p Przedramie: Podciąganie na drażku wąskim nadchwytem 3s max Zwisanie na drązku z obciązeniem 3s max Ściaknie sztangi z obciązeniem 3s max Zginanie [...]

[...] zasadzie A,B,A: A Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Martwy ciąg 3s Plecy:szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak [...]

Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Trening: Poniedziałek: Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10-12 [...]

wspierajac sie inny artem ulozylem poskladalem sobie plan FBW. 3 zestawy 1-2 tydzien - plan A 3-4 tydzien - plan B 5-6 tydzien - plan C trening 3 razy w tygodniu - dieta Low Carb - zalozenie redukcja serie jak nizej - po 15 powtorzen A Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - sztangietka 3s [...]

[...] na max 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 4s na max 3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 5s x 12-15p 4. Szrugsy 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p 2. Prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia 4s x 12p Piątek Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach [...]

[...] przodem w gore 3 serie 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3 serie 4.to samo tylko w opadzie tłowia 3 serie triceps 1.wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub francuskie wyciskanie lezac 4serie w tym 1 rozgrezka 2.papki na porenczach 3 serie 3.wyprosty przy wyciagu podchwytem 3 serie Sroda (klata + biceps) 1.wyciskanie sztangi na [...]

[...] siedząc 3x8p 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x8p 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8p 1. Szrugsy hantlami 3x10p 2. Szrugsy sztangą 3x10p 1. Wyciskanie francuskie 4x 8-10p 2. Uginanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10p 3. Wyciskanie handelki oburącz zza głowy 3x8-10p Piątek Plecy + przedramię 1. Ściąganie drążka szeroko do [...]

[...] linek na wyciagu na stojaco 3x12 - waskie wyciskanie lezac 4x max -prostowanie wyciagu gornego jedna reka 4x8 -wyciskanie francuskie w lezeniu Plecy,Biceps: -unoszenie sztangielki w opadzie z podporem o lawke 6 seri -sciaganie drazka do klaty (podchwytem) 3x8 [...]

[...] na drążku nachwytem 4x max (tu najczęśniej na maszynie i wtedy po 9powt) -wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x10 -wyciskanie sztangielek siedząc 5x8/10 -wyciskanie francuskie 4x8/10 -uginanie na modlitweniku 4x8/10 No i oczywiście tak przemiennie 3x tydz martwy ciąg nie wiem czy mogę stosować ponieważ mam pogłębioną kifoze dość sporo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 kg Wzrost :183 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ,ale amatorsko Uprawiane inne sporty : basen 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Aktualnie w drodze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] sztangą 4s -ściąganie drążka do karku4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń -szrugsy-3s 12,10,8 Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - wyciskanie francuskie-3 serie po 12-8 powtórzeń PIĄTEK: Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z za głowy-4 serie po 12-8 powtórzeń - Wznosy bokiem sztangielkami-3 serie po 12-8 powtórzeń [...]

witam,mam pytanie o ilosc powtorzen w danych cwiczeniach,trenujac dwa razy w tygodniu te same partie PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka, barki, tricepsy KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s, [...]

[...] ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie [...]