francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Powinieneś wkleić ankietę!! Klatka+triceps+przedramie 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,6 pow. 3.Rozpiętki 2 serie po 12 pow. 4s 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 pow 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2serie po 12 pow. wywal 3.Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej- 3x12 GIT, MOŻESZ TYLKO UROZMAICIĆ TRENING ROBIĄC WYMIENNIE ZE SZTANGĄ SKOS WYCISKANIE W SKOSIE SZTANGIELEK TRICEPS 1.wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie- 3x12 2.prostowanie ramienia na wyciągu stojąc- 3x12 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia- 3x12 SPOKO, TYLKO [...]

[...] 5s podciąganie nachwytem 3s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na skosie 3s Wycisk żołnierski 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s dipsy 3s wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s uginanie ramion ze sztangą 4s DÓŁ pon: przysiad ze sztangą na barkach 5s MC na prostych nogach 3s wspięcia na place stojąc 3s GÓRA śr: MC 4s [...]

[...] - 4serie + martwy ciąg - 4serie Zdublowałeś trzy ćwiczenia! Wybierz jedno ściąganie, potem daj wiosłowanie sztangą bądź sztangielką i na koniec martwy. - Triceps (9 serii) + francuskie wyciskanie leżąc nachwytem - 4serie + francuskie wyciskanie leżąc podchwytem - 2serie + pompki na poręczy - 3serie Dawaj francuskie leżąc nachwytem 4 serie i [...]

[...] zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejwywal Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadziewywal Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ŚRODA Bary Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4*10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*10-12 podciagania sztangi wzdluz tulowia 4*10-12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*10-12 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi - siedzac 4*10-12 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4*10-12 wycisaknie fransukie sztangielek jednoracz siedzac 4*10-12 pompki w [...]

[...] -MC na prostych nogach 3-4s - Przysiady 4x Piatek SS -prostowanie na wyciagu 3s -mlotki 3s -prostowanie ramienia 3x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM modlitewnik 3x8 -francuskie wyciskanie 3x10,8,6 -uginanie stojac 3x10,8,6 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem ss lub 3-4 serie po 10 - uginanie nadgarstków ze [...]

dzięki za lekturę , zwłaszcza za link o progresji , bo właśnie z nią przez dłuższy czas miałem problem. Z innymi artykułami już kiedyś się zapoznałem , gdy jeszcze robiłem układałem trening na split. Wcześniej robiłem FBW i split , ale właśnie miałem problemy z progresja, a mianowicie we wszystkich ćwiczeniach szedłem na przód np; wyciskanie z [...]

[...] B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p (są to tzn arnoldki ? ) California press 5x12p ( jest to wyciskanie francuskie sztangi leżac ? ) Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p (moze byc na atlasie ? ) Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-30 15:25:28

Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]

[...] 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii Wtorki: -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany) 4 serie -uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 dzien 2 biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 9 9 9 6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce chwyt [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8 rozpietki lezac poziomo 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 pompki tylem 12/10/8 2) sr - biceps + barki uginanie sztangi podchwytem stojac 12/10/8 [...]

[...] w poprzek ławki poziomej MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION (TRICEPS) 3 serie po 8 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie po 8 powtórzeń - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa PLECY (GRZBIET) 3 serie po 8 powtórzeń - [...]

ok. po konsultacji z niekwestio, i dołożeniu własnych paru poprawek udało mi się udoskonalić mój terning powiedzcie co teraz o nim sondzicie. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 3x10 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 3x10 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej [...]

ok. jeszcze raz zmieniłem trening i myśle że już jest wszystko ok. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej – 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej – 3x10 [...]

A no to trening: Poniedziałek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]

[...] skos w dół 12-10-10-8 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 pompki na poręczach 12-10-10 wywal Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10 wywal Wyciskanie francuskie hantelką 12-10-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10 CZWARTEK Plecy + Biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12-10-10 albo podciąganie [...]

[...] (pisałeś wcześniej że to nie obciąża kręgosłupa)? 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 - lepsze jest uginanie ramion razem czy naprzemiennie? 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 - nie jestem pewna czy to to ćwiczenie? https://www.youtube.com/watch?v=Esn3Yz2Xqr8 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C [...]