francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] skos Barki(przod, bok) -wyciskanie sztangi siedzac(zza glowy czy sprzed glowy?)-"prog" -unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Triceps -odwrotne pompki -francuskie wyciskanie sztangielki za głową(siedzac) 2dzien Nogi( -przysiady, glebokie-"prog" -wyprosty siedzac -przysiady wykroczne -uginanie podudzi lezac -hack [...]

[...] w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). o znalazlem ale wiesz chodzi mi o to ze [...]

[...] Unoszenie kolan w leżeniu płasko(m. brzucha) Sobota: Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem (łydki) Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) Wykroki (m. ud) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (m. trójgłowe ramion) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) Czy uwzględniłem wszystkie partie mięśni? I czy ten trening może [...]

[...] GÓRĘ 4x 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Triceps 1. Pompki na poręczach 4x 2. Wyciskanie francuskie leżąc 2x Środa: Wolne Czwartek: Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x 2.Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x 3.Wznosy ramion stojąc 3x 4.Wznosy ramion w opadzie [...]

Noc była masakryczna... Wczoraj ogólnie już wypiłem trochę więcej płynów, gdzieś ok. 7l ale na noc starałem się już nie pić. Pomimo tego wstawałem aż 9 razy... specjalnie liczylem... i to pompa jak z węża strażackiego... %-) Dobrze że wolne to rano odespałem... :-) 2.09 Obwodówka-MC Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps *Na każdą partię 8 [...]

[...] w opadzie (motorek) 12 10 8 sobota bic tric modlitewnik 12 10 8 6 uginanie ramion stojac sztangielkami 12 12 12 młotki sztangielkami 10 10 10 + jakies 2 serie na dobite francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 wyciskanie na lawce poziomej Wąski uchwyt 12 10 8 nie wiem czy to ma sens juz sens ale chyba [...]

A Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 "Próbowanie podciągnięć na drążku do klatki" Wyciskanie sztangielek głową w górę 5x5 Arnoldki 4x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x5 pompki na poręczach 3x max Wypychanie sztangi na suwnicy smitha / łydki 3x15 B Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 [...]

[...] na barkach 4s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wiosłowanie sztanga 4s wyciskanie żołnierskie sprzed klatki na barki 3s uginanie ramion z sztanga modlitewnik 3s francuskie wyciskanie 3s brzuch B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wyciskanie sztangielek na barki 3s triceps zza głowy 3s uginanie [...]

[...] tak aby mieć skrzyżowane przed sobą ręce, wtedy unosimy ramiona na boki. 3 serie po 12 Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10-10-8-8 z ciężarem 50-50-60-60 2)francuskie wyciskanie wąski uchwyt 10-10-8-8 z ciężarem 22-22-24-24 tj. gryf(10kg chyba)+ 2x6kg obciążenia a następnie po 2x7 kg obciążenia 3) wyciąg prostowanie ramion [...]

[...] pod skosem (30 st.)3x12-15 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (samym gryfem) 3x10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Uginanie ramiom w leżeniu do brody ze sztanga 3x10 w [...]

[...] sztangi lezac na ławce poziomej 4*10 - wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 4*10 - rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 3) Brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3*50 Środa 1)Plecy - ściaganie [...]

No dobra, to mi co nieco rozjaśnia : Więc wybieram plan taki: 3 razy w tygodniu : I dzień - 15 powtórzeń - wtorek II dzień treningowy - 10 powtórzeń - piątek w czwartek mam basen III dzień treningowy - 5 powtórzeń - sobota Trening ma trwać 6 tygodni, tak jak pisało w artykule. Wtorek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie - [...]

[...] x 5 - 12,10,8,8,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 5 - 10,10,8,8,6 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu 4 10,10,8,8 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 4 - 10,10,8,8 piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 [...]

[...] 4x 4-6 2.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x 10-12 3.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x 8-10 4.Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x 10-12 6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20 7.Goblet squat 3x 10 PUSH B 1.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 4-6 2.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] w staniu 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6.Podciaganie podciąganie sie na drążku do klaty 7.Na przemian stronne uginanie ramion z hantlami stojac 8.wyciskanie francuskie 9.uginanie nadgarstków z obciążeniem 10.Wspięcia na palce w staniu z hantlami może taki????? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia [...]

Ten:Poniedziałek Klatka: - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s <--z tąd Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Triceps Wyciskanie francuskie 2s łydki wspiecia stojac na palce 2s max brzuch brzuszki3s 20pow Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-06-27 23:40:01

[...] dokladasz modlitewnik, uchwyt mlotkowy 4x12 triceps Prostowanie ramion linkami na wyciągu 4x12 po 2-4 tygodniach dokladasz jakies drugie cwiczenie, moze byc wyciskanie francuskie na pewno nie jest to program super, po ktorym urosniesz niewiadomo jak, ale mi pomogl, przyzwyczailem sie do cwiczen, wysilku, oswoilem z tym wszystkim, poznalem [...]

[...] -martwy ciąg 3s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s BARKI -wyciskanie hantli siedzac 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 2s TRICPES -francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s B: NOGI -prostowanie nog w siadzie 3s -dwugłowy lezac 3s -wspięcia na palce 3s PLECY -wiosłowanie sztangą 3s -Unoszenie tłuowia z [...]

[...] 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka) Wyciskanie z klatki w [...]