TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ.
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.BRAMA
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
Barki
1.WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY
2.WYCISKANIE SZTANKI Z SPRZED GŁOWY
3.UNOSZENIE HANTELEK W GÓRE
4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUZ TŁOWIA
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU O SZEROKIM UCHWYCIE
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.PODCIĄGANIE HANTELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
6. ”MARTWY CIĄG”
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY WYKROCZNE NA ZMIANE
3.STAWANIE NA PALCACH TRZYMAJAC SZTANGE
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE”HANTELKA
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
5.POMPKI NA PORĘCZACH