SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy dobry trening?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 314

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 26 dni Przeczytanych tematów 86
witam,mam pytanie dotyczące treningu. czy dobry jest trening ktrory wykonuje czy cos zmienić? s-serii p-powtórzeń 1: wyciskanie na ławce sztangą 9s 10p 30kg(nie licząc sztangi); wyciskanie na ławce hantlami 9s 10p 10kg(jedna hantla);rozpietki 3s 8p 10kg(jedna hantla):wznosy bokiem dwoma hantlami 6s 8p 5kg(jedna hantla); wyciskanie hantli 6s 8p 10 kg 2: unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(na wysokosci barków) 9s 10p 7,5kg(nie licząc sztangi); unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(wąski chwyt) 9s 10p 7,5kg(nie licząc sztangi); Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 6s 10p 10kg(jedna hantla) podciagnie nadchwytem na wysokosci barków 9s 10p masa ciała:67kg; podciagnie nadchwytem szerokie 9s 10p masa ciała. pomiedzy seriami 30 sek przerwy. progresja co trening dodawane są dwa powtorzenia i po osiągneciu 14p w nastepnym treningu jest dodawany dodatkowy ciezar i wracam do poczatkowej ilosci powt pon:1 wt:2 sr:1 czw:2 pt:1 sob:przerwa niedz: przerwa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2106 Napisanych postów 49740 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 491803
rozpisz go normalnie a nie jednym ciągiem nie jest on w ten sposób w ogóle 'widoczny'

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 5530 Napisanych postów 7362 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229052
Jak wyżej . Plan rozpisz prawidłowo i czytelnie , warto tez dodać ankietę działu z podstawowymi informacjami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2331 Napisanych postów 41100 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350262
Rozpisz trening z podzialem na dni bo tak jak panowie wyzej wspominali w ogole nie jest czytelny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 26 dni Przeczytanych tematów 86
nie mam uprawnien




Zmieniony przez - gaju2004 w dniu 2019-07-23 10:19:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2106 Napisanych postów 49740 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 491803
Do czego ? Normalnie w nowej wypowiedzi tylko rozpisz na bardziej czytelny.

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 26 dni Przeczytanych tematów 86
s-serii p-powtórzeń
PON: WT:
1. wyciskanie na ławce sztangą 9s 10p 30kg(nie licząc sztangi)
2.wyciskanie na ławce hantlami 9s 10p 10kg(waga jednej hantli)
3. rozpiętki 3s 8p 10kg(waga jednej hantli)
4.wznosy bokiem dwoma hantlami 6s 8p 5kg(jedna hantla)
5.wyciskanie hantli 6s 8p 10 kg(waga jednej hantli)
###pomiędzy seriami przerwa 30 sek###

*&*progresja co trening dodawane są dwa powtorzenia i po osiągneciu 14p w nastepnym treningu jest dodawany dodatkowy ciezar i wracam do poczatkowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 26 dni Przeczytanych tematów 86
wtorek: 1.unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(na wysokosci barków) 9s 10p 7,5kg(nie

2 unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(wąski chwyt) 9s 10p 7,5kg(nie licząc sztangi)
3 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 6s 10p 10kg(waga jednej hantli)
4 podciagnie nadchwytem na wysokosci barków 9s 10p masa ciała:67kg
5 podciagnie nadchwytem szerokie 9s 10p masa ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 26 dni Przeczytanych tematów 86
sr: to samo co w poniedzialek ale dodaje 2 powtorzenia czw: to samo co we wtorek ale dodaje 2 powt pt:to samo co w sr ale dodaje 2 powt sob i niedz: przerwa progresja co trening dodawane są dwa powtorzenia i po osiągneciu 14p w nastepnym treningu jest dodawany dodatkowy ciezar i wracam do poczatkowej ilosci powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7543 Napisanych postów 147865 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1176997
plan slaby, czemu akurat wyglada onw ten sposob? ile masz lat? jaki staz treningowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 26 dni Przeczytanych tematów 86
ogl cwiczę 4 miesiace, 2 miesiące cwiczylem kalistenika, mam 14 lat
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak przelamac ciezar??

Zestaw 1