SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy dobry trening???

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 694

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 83
Witam! Chodzę na siłownie od kwietnia. Od lipca zacząłem trening partyjny. Trenuje mniej wiecej tak:

Poniedziałek:
Klata 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar)
Biceps 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar)

Środa:
Plecy 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar)
Triceps 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar)

Piątek:
Barki: 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar)
Klata: 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar)

Ponadto po treningu cwicze na orbiteku 30-35min
We wtorek i czwartek cwicze brzuch (mniej wiecej tak 20-25min stosujac przy tym rozne cwiczenia) oraz cwicze delikatnie nogi.

Cwiczenia staram sie robic roznorodne.

Co do diety to konkretnej nie mam. Staram sie jesc jak najwiecej bialka. Nie jem słodyczy. Unikam jedzenia tez tlustych rzeczy. Staram sie za to jesc duzo nabiału, serkow wiejskich, jaj, ryb, kurczakow itp. Jem ok 1800 kcal

Moim celem jest miec jak najwiecej miesni a jak najmniej tluszczu.

Z gory dziekuje za porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 26391
Nic ten trening nie mówi. Rozpisz jakie ćwiczenia robisz.

Bez diety daleko nie zajdziesz, tym bardziej przy 1800kcal. Mięśnie się robi z nadwyżką kcal, a nie na głodówce.
Ułóż dietę, wrzuć do sprawdzenia.

Do tego ankieta działu:
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Tutaj masz wszystko, co Ci jest potrzebne:
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-10 16:17:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
po co 2x w tygodniu klatka Co cto znaczy delikatnie cwicze nogi j/w rozpisz wszystko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocenę traningu-diety-zwyczajów

Następny temat

Pomoc odżywek

Masa