strom + shock nie działają ??!! :(

białka jest 2g/kg

trening

poniedzialek - bary nogi

wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10 10 10

siady 12 10 8 6
prostowanie nog na maszynie 12 10 8
uginanie nog na maszynie 12 10 8

sroda - klata

wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 6
wyciskanie sztangi glowa do gory 12 10 8 6
rozpietki na maszynie 12 10 8 8

piatek - plecy
sciąganie drązka szerokim uchwytem 12 10 8 6
wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 6
przyciaganie linki w siadzie 12 10 8 8
podciaganie konca sztangi w opadzie (motorek) 12 10 8

sobota bic tric

modlitewnik 12 10 8 6
uginanie ramion stojac sztangielkami 12 12 12
młotki sztangielkami 10 10 10
+ jakies 2 serie na dobite

francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6
prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8
wyciskanie na lawce poziomej Wąski uchwyt 12 10 8

nie wiem czy to ma sens juz sens ale chyba polacze biceps z klata i triceps z plecami ? zeby trening byl 3 dniowy ?

3 razy w tygodniu angazujesz triceps,zrob cos z tym

poza tym zasada jest taka:

jak masa nie idze to podbijasz kalorie.

wazna role bedzie odgrywac rowniez regeneracja i odpowiednia ilosc snu

zrobioles trzy treningi pod rzad - wiec sie nie dziw.

no moze faktycznie dzisiaj i jutro robie przerwe dopiero w sobote pojde na mordownie i bede robil nowy plan poniedzialek-bary nogi, sroda-klata biceps,sobota-plecy triceps

panowie dzisiaj 12-ty dzien suplementacji za mna fajne 2 dni regeneracji, dieta ladnie utrzymana w te dni dodatkowo banan w jeden dzien plus owoce w inny znowu zaszalałem z czekoladą ;p i nic waga na zero dalej...dzisiaj plecy i triceps...zobaczymy jak siłowo

A wiesz, ze waga nie rosnie od stackow? Wszystkomzalezy czy jestes na dodatnim bilansie. Jesli robisz intensywniejsze treningi zapotrzeboani kaloryczne sie zwieksza.

mam podobnie.też mi się wydaje że mam diete ok i coś mi słabo idzie.ale zobaczymy,jeszcze 2 tyg

dalej nic specjalnego waga +1 kg, łapa bez zmian, sila ...na klacie spadła reszta raczej na plus ... :/

blad albo w diecie, albo w treningu, albo w regeneracji, albo w jakiejs kombinacy w/w. Jesli Ci sila spada, znaczy, ze popelniasz bledy. Obojetnie czy bierzesz stacki czy nie bierzesz - sugestia jest jasne. Skor bierzesz jakis towar tzn jednak ze albo masz wy***ke, albo popelniasz na prawde duze błedy, albo - nie bylo wystarczajaco dlugiej przerwy od ostatniego cyklu kreatynowego.

łapka jednak +0,5 cm bo mierzylem dzisiaj, hm moze w treningu, zmieniam czesto cwiczenia np na barki zamiast unoszenia sztangielek robie sobie unoszenie sztangi, ale nie wiem czy to jest powod :( zobaczymy na koncu jak to bedzie ale najgorzej jest chyba z masą marne 1 kg :/