francuskie wyciskanie sztangielek stojac

To tak, trening jako taki mam, jeszcze dietka. TRENING: FBW 15-10-5 Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie Może być tak, że ?: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie [...]

Pisałem z pamięci nazwy ćwiczeń , a więc wszystkiego pewnie nie zakapujesz , ale powinno Ci to coś pomóc : Wtorek : KLATA , TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na ławce łamanej x4 Rozpiętki x4 Francuskie wyciskanie sztangą x3 Prostowanie ramion w opadzie tłowia x4 Pompki z rekami przy tłowiu x4 Piatek : PLECY , [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

[...] klatka triceps klatka wyciskanie plaskie 4x 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 skos w gore hantlami 4x 10 8 8 12 rozpietki 4x12 triceps wyciskanie w waskim uchwycie 4X 12 10 8 8 francuskie wyciskanie lezac 3X10 8 8 prostowanie na wyciagu 3X8-10 nogi w sobote albo razem z barkami przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 wyciskanie na hack maszynie 3X8 10 [...]

[...] na wyciagu<serie wchodzace>14,12,10,7 POdciaganie sztangi podchwytem do brzucha 14,12,10,7 bolec<podciaganie spleciontm rekami koncowki sztangi>12,10,8,6 Triceps francuskie ugnanie sztangi<serie schodzace>6,8,8,10 sciagnaie linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza [...]

Więc tak to dzisiaj wyglądało: Klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem12/10/8 20/25/30kg 1,5 min 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 15kg 1min 4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x15 20kg 1min * serie rozgrzewkowe [...]

Klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/6+1 20/40/60/70/80/92kg 2min 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem 12/10/8 22,5/27,5/32,5kg 1,5 min 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 20kg 1min 4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x15 25kg 1min * serie rozgrzewkowe 5.Francuskie wyciskanie [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s - Rozpiętki na maszynie 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s - Odwrotne Rozpętki na maszynie 2s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 4s - Prostowanie ramienia na wyciągu 3s [...]

[...] podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) Wyciskanie z klatki w staniu [...]

[...] po max powtorzen Triceps Dipsy daj na pozycję 2 zamiast wyciskania sztangielek,z progresją ciężaru.Tylko z techniką stricte KLATKOWĄ(opis w linku pod moją wypowiedzią). francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max Niech będzie. PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą 12,10,8, Wiosłowanie [...]

[...] w górę 4x10 -Superseria: Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 3x10 Rozpiętki na bramie 3x10 Triceps: -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10-8-8-6 Wtorek Plecy: -Podciąganie 4x max -Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 -Wiosłowanie sztangielką 4x10 -Martwy ciąg 10-8-8-6 Biceps; -Uginanie [...]

[...] 2s Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą zarzut siłowy pompki na poręczach EDIT widzę ze [...]

Moze jeszcze podam moj trening cało tygodniowy: Poniedziałek Klatka: - ? - ? - ? Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki na podporze tyłem 2x Środa Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem staram sie 2x po 10 wiecej raczej nie dam rady - Podciąganie na drążku podchwytem 1x jak [...]

Tutaj przedstawiam przykładowy plan. Z tego co przeczytałem mam połączyć plecy z nogami i bicepsem, a kolega Sebaastian pisze ze to złe połączenie, proszę o wyjaśnienie i propozycje zmian. Zestaw A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

W dni nie treningowe będę ćwiczył na orbitreku, więc masa będzie też spadać. Do tej pory jechałem tym planem: (i tak pewnie był beznadziejny) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 10<8<8=6 -Wyciskanie hantli na skosie &#8211; 10>8=8=6 - przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10 - Rozpietki 12=12<10=10 [...]

Trening 25.05.2012r. 1.Nogi: Przysiad wykroczny 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 2.Plecy: 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 15p. - 47 kg 15p. - 9 kg 15p. - 9 kg 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 4.Barki: Wznosy ramion bokiem stojąc 15p. - 7 kg [...]

Trening 30.05.2012r. 1.Nogi: Przysiad wykroczny 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 2.Plecy: 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 15p. - 47 kg 15p. - 47 kg 10p. - 47 kg 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 4.Barki: Wznosy ramion bokiem stojąc 15p. - 7 [...]

[...] 12/10/8 3 rozpiętki na płasko 12/12/12 4 przenoszenie hantla za głowę 10/10/10 ___________________________________________________________________________ 5 wyciskanie francuskie 10/8/8 6 prostowanie na wyciagu 12/10/8/8 7 prostowanie na wyciogu tyłem 10/8/8 8 wspięcie na palcach 15/15/20/20 9 Unoszenie nóg w podporze na drążku- 3serie [...]

[...] m. bicepsów)- superserie - wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 - //chodzi oczywiscie o wyciskanie w waskim chwycie - Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie jednorącz 10,10,10 - uginanie ramion naprzemienne 8,8,8,8 - "mlotki" 8,8,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 8,8,8,8 Piątek (m. naramienne, m. [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3x10 Wyciskanie na klate 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac albo unoszenie sztangielek na boki 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 2x w tygodniu zacznij. Ale musisz zacząć lepiej jeść, dział Odzywianie i Odchudzanie, poczytaj posty podwieszone bo efekty będą marne.