skoki

[...] 9 do 12-krotności masy ciała (900-1200 kg dla 100 kg zawodnika). Naprawdę istnieje niewiele czynności, które są mniej wskazane dla zdrowia stawów, od biegania. A są np. to skoki z dużej wysokości, szczególnie na twarde podłoże, czy też skoki z lądowaniem na jednej nodze. Co powoduje bieganie? M.in. u biegaczy spotyka się: syndrom bólu stawu [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]

[...] m. brzucha, prostowniki) jest bardzo złym pomysłem. Tym bardziej kiepskim pomysłem jest wykonywanie najpierw martwego ciągu później przysiadów, a najgorszym ze wszystkich: skoki na skrzynię – gdy mięśnie ud i pleców są już zmęczone (groźba kontuzji). Niestety, moda na crossfit sprawiła, że wiele osób bezkrytycznie powiela „treningi dnia” (WOD), [...]

Z kulturystycznymi dietami związane jest wiele kłamstw, przeinaczeń, fałszywych tez oraz kompletnych nonsensów. Bardzo słabym źródłem informacji bywa Internet. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, A. Rudnicka, [...]

[...] Miałam się z kim bawić, kłócić, bić i wspierać:) Na pewno masz jakieś fajne wspomnienia z dzieciństwa Moje najmilsze wspomnienia to wakacje u babci. Wycieczki rowerowe, skoki i budowle z ogromnych górek piasku, zjadanie się kilogramami porzeczki na huśtawce i pyszne wypieki babci: "proziaki i ciasteczka amoniaczki”. No i nie mogło [...]

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]

Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]

[...] frontem do skrzyni) 7 x przysiad, wyskok w górę 7 x naprzemienne wyrzuty nóg w podporze przodem 7 x klasyczna pompka 7 x jednoczesne wyrzuty nóg w podporze przodem 7 x skoki obunóż przez przeszkodę, bokiem (np. ławkę) TRENING: 5+4+3 Trening oparty o rozliczenia czasowe, a nie ilość powtórzeń. W pierwszej rundzie pracujesz 5 minut, w drugiej [...]

Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]

[...] sesje mogą być odpowiednio dłuższe, a zamiast sobotniego treningu ramion mogą się tu znaleźć kolejne formy aerobów, dotąd niewykorzystywane (np. marsz z obciążeniem, skoki na skakance, wchodzenie na stepa z ciężarem, trening na orbitreku, pływanie itd.) Obciążenia Ciężary należy dobrać tak, aby początkowo mieć zapas 3-4 powtórzeń w każdym [...]

[...] takie adaptacje są u pań niemożliwe! Te, które uzyskują ogromne muskuły z reguły mają też dużą, przerośniętą łechtaczkę, nadmiernie owłosienie w nietypowych miejscach, skoki libido, zaburzenia miesiączkowania, niski głos oraz występuje u nich szereg innych skutków ubocznych znanych, jako wirylizacja (androgenizacja). Są to powszechnie znane [...]

[...] na palce ze sztangą, stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc Unoszenie kolan do klatki, w zwisie na drążku Treningi crossfit trening „Annie” (początkujący – zwykłe skoki na skakance, mniejsza ilość powtórzeń w poszczególnych podejściach) 50-40-30-20-10 powtórzeń podwójne skoki na skakance + brzuszki [...]

To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]

[...] na rowerze (np. trening interwałowy wykonywany na wzniesieniu – podjazd to praca, zjazd to odpoczynek), przeciąganie ciężaru, spacer farmera, uderzanie młotem, skoki przez przeszkody, tory przeszkód, biegi wahadłowe (np. 10 x 10 m naprzemiennego sprintu), wchodzenie po linie, pompki na poręczach, podciąganie na drążku i skoki przez [...]

[...] muszą użyć naprawdę solidnego ciężaru roboczego, np. 80-90% wagi ciała do spaceru farmera, obciążenie liczone jest na każdą rękę). Bardzo dobrym treningiem aerobowym są też skoki na skakance (wiążą się jednak z dużym obciążeniem stawu kolanowego i skokowego, podobnie jak bieganie). Dużej intensywności skoki mogą być treningiem beztlenowym. Z [...]

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]

Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]

[...] pewnej granicznej intensywności (w terenie lub przy wykorzystaniu bieżni elektronicznej), marsz (w tym marsz nordic walking, czyli z kijami), jogging, powolne pływanie, skoki na skakance (nie za szybkie), jazda na klasycznym rowerze, umiarkowanym tempem, ćwiczenia na rowerze spinningowym, aerobik, niewielkiej intensywności ćwiczenia siłowe [...]

[...] 2 minuty regeneracja 15-20 minut pracy z umiarkowanym oporem Inne propozycje treningu: tabata (20 sekund pracy, 10 sekund przerwy – wybierasz tu ćwiczenia podstawowe – skoki, przysiady, przeciąganie ciężaru, zarzuty sztangi na klatkę, podciąganie na drążku itd.) przeciąganie ciężaru na dystans walka zapaśnicza skaczesz na skrzynię przez 30 [...]

[...] przez sztangę w trakcie wyciskania leżąc albo utrata przytomności po zbyt ciężkiej serii np. martwego ciągu. A co dopiero mówić o kobiecie, która chciała wykonywać skoki ze skakanką, nad ziemią, mając za oparcie tylko ściany? Albo o wspomnianym Devonie Levesque, który połączył pompki, bieg w podporze przodem i obciążenie? [...]