francuskie wyciskanie sztangielek stojac

- NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serje 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serje 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje - PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na [...]

[...] w siadzie piątek : barki i tricepsy 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy / zza głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia *6. pompki w podporze tyłem (na dopompowanie tricepsów) Dobrze połączyłem [...]

[...] 2x15 (dolozyc jeszcze jedno cwiczenie 1x15????) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 (dolozyc jeszcze jedno cwiczenie 1x15????) Prostowanie na wyciagu zamień na francuskie. Poza tyk OK. Ramiona zacznij trenować w połowie mikro 10. + codzienie w domu A6W Brzuch też HST. jeszcze pytanie czy do HST mozna robic areoby?? Tak, w dni wolne.

[...] - proponuje dołożyć jeszcze 3 przenoszenie hantli w leżeniu ( pamiętająć o technice i skupiająć się na piersiowych) triceps - wyciskanie wąskim uchwytem 3s - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s - prostowanie w opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s / 3 serie prostowania albo pompki w podpoże z naciskiem na pompki 2 - ŚRODA: plecy - [...]

klata lawka plaska 4 ser 12 10 8 8 lawka skosna w gore 4 sere 12 10 8 8 rozpietki 4 serie staly ciezar triceps francuskie na lawce plaskiej 4 ser 12 10 8 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 ser 10 powt sroda plecy podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3xmax sciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 4 ser 12 [...]

[...] bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na ławce Poziomej 4x 8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x 8 Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4x6 Środa Plecy + Biceps + Przedramię Plecy: Wiosłowanie Sztangą 4x 8 Wiosłowanie Hantlem 4x 8 Martwy Ciąg 4x8 [...]

[...] tylko yyy pozioma?) prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w siadzie wspięcia na palce w staniu unoszenie nóg w podporze uginanie ramion ze sztangielkami stojąc wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie pompki przywodzenie nóg do wewnątrz i zewnątrz Przed takim treningiem biegałam zazwyczaj 10 minut [...]

[...] wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z [...]

plecy mc (nie na prostych)4s podciąganie na drążku4s wiosłowanie sztangą4s szrugsy=wznosy barków 4s bic uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s uginanie przedramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" 3s klata +przenoszenie 3s tric zamiast WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-daj oburącz sztangielke albo sztange uda [...]

[...] 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: biceps,plecy -plecy -wiosłowanie sztangą 4 serii (12-6) -wyciąg 4 serii progresja (12-6) [...]

[...] 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: biceps,plecy -plecy -wiosłowanie sztangą 4 serii (12-6) -wyciąg 4 serii progresja (12-6) [...]

[...] Dzień. plecy + triceps Plecy: -Podciągnie na drażku – 3s max -Wiosłowanie sztanga – 3s x10/10/10 -Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3s x10/10/10 Triceps: P-Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s x10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą zza głowy stojąc 3s x10/10/10 -Ściąganie drążka w dół - 3s x10/10/10 Oceniajcie i jak co dodawac jakieś poprawki.

[...] 3s max 2.wiosłowanie podchwytem 3s 12-8 3.w rogu 3s 12-8 4.górny wyciąg tył 3s 12-8 5.martwy ciąg 3s 12-8 Triceps 1.poręcze 3s 12-8 2.wyciskanie wąsko 3s 12-8 3.wyciskan9ie francuskie 3s 12-8 Sob nogi: 1.przysiady ze sztangą 5s 15-8 2.wykroki 4s 12-8 3.wspiecia na palce 3s max Barki+kaptur: 1.Unoszenie sztangielek na boki 3s 12-8 2.Wyciskanie [...]

[...] 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 (stały ciężar) Jako pierwsze ćwiczenie na tricepsy daj jakieś podstawowe (złożone tylu wyciskanie francuskie, czy też wyciskanie w wąskim uchwycie)jako drugie jedno z tych które masz w planie, czyli izolowane. ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi za [...]

[...] 10, 8, 8, 6 to wywal wyciskanie na pseudoskosie 12, 10, 8, 6 to pierwsze wyciskanie hantelkami na plasko 12, 10, 8/8 to drugie rozpietki na plasko 12/12/12 tric wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 12, 10, 8, a to mozesz usunac, po klatce tric juz bedzie dosc zmeczony WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12, 10, 8/8 to [...]

[...] Brzuch: ( w domu) - 6 Weidera Czwartek: Plecy: - wiosłowanie hantelkami (hantlem o kolano) 12-10-8 - przyciągani pasa do siebie na maszynie 12-10-8 Triceps: - wyciskanie francuskie 4x(12-6) - prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 - unoszenie hantelka zza głowy 12-10-8 Brzuch: (w domu) - 6 Weidera Sobota: a) Barki: - wypychanie sztangi zza [...]

[...] tric Martwy ciąg 4x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu 4x10 to ćwiczenie jest zbędne Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 Pompki w opadzie tyłem 4x10 daj dwie serie z maksymalną ilością powtórzeń w szybkim tempie [...]

[...] -- CHOC JA BYM JESLI JZU KONIECZNIE ZMIENIAL O CYKL. Rozpiętki Przenoszenie hantla za głowę DAJ TYLKO 1 Z TYCH 2 IZILOWANYCH (3 SERIE STALY CIEAR) TRICEPS Wiciskanie francuskie ze sztangą leżąc Ściąganie linki wyciągu górnego Prostowanie ramienia w opadzie 2 CWICZENIA STARCZA - UWIERZ MI - WYWAL JEDNO, A TAMTE DWA - PODZIEL TAK SERIE [...]

[...] by tak : Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 (2s. na poziomie i 2s. na skosie) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki Dzień II PLECY -Podciąganie [...]