Split - 6x w tygodniu ?

Czy może coś innego? Co polecacie na trening 6x w tygodniu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, lawka i atlas

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: skonczylem cykl kreatynowy

Xaroth

nie przesadzaj

do klaty po 1 seri do każdego ćw

biceps bardziej bym urozmaicił 3ćw po 3s

plecy ok mc 4s

barki ok triceps 3ćw po 3s

nogi ok

rozkład dni inny

klata,bic
nogi
off
plecy
barki,tric

zdr

Dlaczego 6x w tyg? 4-5x jest optimum Rozpisz trening, priorytety.

No to 5x w tygodniu. Mam dużo czasu a im cześciej tym lepiej :D
Miałem przerwe 3 tygodnie bo lezałem w szpitalu, teraz jak najszybciej chce wrócić do dawnej formy.
I właśnie nie wiem jak trenować, kiedy zrobić sobie wolne, w jaki dzień ćwiczyć jakie mięśnie?

a im cześciej tym lepiej :D

Tu się mylisz.

Jesli miałeś przerwe to zrób sobie roztrenowanie FBW 4-5 tyg. 1 zestaw lub 2

Albo nic

Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2010-08-02 12:13:52

Spokojnie, nie chce sie przetrenować : ) Nie chce fbw, rzygam nim już !
dajmy przykładowy plan - a1-b1-w-a2-b2-w-w
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Taki trening mi bardzo pasuje

Przeładowane, spilty 2x w tyg musi mieć odpowiedną intensywność ćw.

Zrób sobie 4s ale partia 1x na tyg

plecy
klata,tric
off
nogi
barki,bic

hm...?

siema...
ja też mam wakacje i tak jak Ty duzo czasu, wiec sie rzucilem na splita 5x w tygodniu, wszystko zayebiscie, plan dobry, ale dzisiaj po wiośle mnie boli obszar nad lewą łopatką.

Wracam do splita 4x w tygodniu, ten plan zostawię na potem ;). Tobie też polecam.

Panowie! im więcej tym lepiej? g**** prawda!

Do autora postu:
organizm potrzebuje regeneracji, a przy 6 treningach w tygodniu napewno by nie miał.

Spaiter zrobił dobrą rozpiskę na 4 dni. Teraz tylko dobór odpowiednich ćwiczeń.

Ok taki plan może być?;
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztanki skos 3s
Rozpiętki skos szangielkami 3s
Biceps
Uginanie łokci sztanga stojąc 4s
Młotek 3s

Wtorek
Plecy:
Martwy ciąg 3s
Sćiaganie linki wyciągu do klatki 4s
Wiosłowanie sztanga 4s
Kaptury 4s

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie w opadzie 3s
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

Piątek
Nogi
Przysiady sztanga 4s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s
Unoszenie na palcach 4s




Zmieniony przez - Xaroth w dniu 2010-08-02 15:04:43

Zmieniony przez - Xaroth w dniu 2010-08-02 15:05:33

Ok może byc, ale po co tracic 5 jak w 4 dni wszystko można fajnie zrobić

ale ok

Duze - 3ćw po 4s
Małe - 2ćw po 4s