trening do oceny

Wiem że jest ciężej bo zarzuca czasami, ale ja wole robić na stojąco, ew. ktoś mnie podtrzymuje choć Tomot u Ciebie jest inna sprawa bo jesteś starszy i masz już lepiej rozwinięte kości, stawy, a ja mam 15 lat i bardzo dbam o kręgosłup, więc wole jednak żeby mnie zarzucało niż żebym mił coś z kręgosłupem.

No jak masz 15 to sie szanuj, bo ja zaczynalem jak mialem 14-15 i nieraz mnie zaboli tu i tam.

Szanuje szanuje, ja zaczynałem treningi jeszcze jak nie miałem jeszcze 14 lat, ale wtedy to nie mogłem przeciążac kręgosłupa bo nie znałem nawet wszystkich ćwiczeń, a tych których unikam, to napewo nie znałem,a pozatym wtedy nie miałe sprzętu. dopiero jak sobie dokupiłem sprzętu to zacząłem już prawdziwe treningi z planem itp. a sprzęt kupiłem w czerwcu tamtego roku

PS. ide grać w noge hrhrhrhr (nie wiem po co to pisze ale mam potrzebe napisania że ide grać ) lol

aha no to czyli będe sobie robił wysiskanie na stojąco !! dzieki chłopaki, macie jeszcze jakies uwagi ??
a ten twoj trening mi sie bardzo podoba
1klatka
2nogi
3wolne
4barki+triceps
5wolne
6plecy+biceps
7wolne
a co do serca to ja już sie z wieloma lekarzami konsultowałem, kazdy mowil zebym nie cwiczył, ale ja i tak będe cwiczył :D

No to wstaw wszystko, z cwiczeniami, seriami...to sprawdzimy.

Z lekarzami nie olewaj tak tej sprawy.

- NIEDZIELA - KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serje
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serje
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje

- PONIEDZIAŁEK – NOGI
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 SERJE
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 SERJE
3. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4 SERJE

- ŚRODA - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 SERJE
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 SERJE
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 SERJE
4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 SERJE
5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERJE

- PIĄTEK – PLECY + BICEPS
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2 SERJE
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2 SERJE
3. PODCIĄGANIE DO KARKU 2 SERJE
4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERJE
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERJE
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 SERJE (młotki)

DO TEGO ABS II ROZCIĄGANIE I W DNI BEZ TRENINGU SPARINGI !!
MOŻE BYĆ ?

podaj jeszcze liczbe powtórzen przy kazdym ćwiczeniu


Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-26 20:41:04

no faktycznie zapomnialem o tym sory... no więc będe sie starał 12-10-8-6 :)

No to kilka poprawek
serie piszemy przez "i"
- NIEDZIELA - KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
2. WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie-tego nie robilem wiec nic nie powiem na ten temat sensownego, rob jak uwazasz

- PONIEDZIAŁEK - NOGI
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 SERiE
2. Uginanie podudzi lezac(na dwuglowe ud) 4 serie
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 SERiE


- ŚRODA - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 SERiE
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 SERiE
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia(na tylne aktony) 3 SERiE
4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 SERJE
5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERJE-zamiast tego bym dal: prostowanie na wyciagu 4x

- PIĄTEK - PLECY + BICEPS
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 SERiE
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERiE
3. Martwe ciagi ze 2 serie
4. Szrugsy ze sztanga/sztangielkami ze 2 serie
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERiE
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 SERiE (młotki)

Tyle ode mnie, pozdrawiam tom

a tam gdzie jest napisane '3 serie' ? to jak bedzie wygladac progresja/staly ciezar?

Pamietaj - progresja w cw. zlozonych, staly ciezar- w izolowanych

aha i juz na wstepie mówie - wywal to przenoszenie. 3 ćw na klatke wystarcza

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-26 20:52:46