Trening na mase.

Witam !
Potrzebuje dobrego treningu na mase. Od poniedziałku zaczynam cykl na kretynie i carbo.. Chodzi mi o trening 3 dni w tygodniu ;) Czekam na odpowiedzi i z góry dzięki..

Dopiero pierwszy raz stosuje tego typu odżywki, ale dużo o tym czytałem i słyszałem, dużo pytałem ludzi.. Po cyklu może wstawię jakieś fotki.

Czytanie nie boli.
Odwiedź dział dla początkujących i poczytaj podwieszone.

Ho ho, jak na carbo cykl, to już musi być grubo

Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-15 16:54:05

xD jakieś info :) A nie " potrzebuje " Może byś sam coś wymyślił i dał coś do poprawki ?

dam Ci jszcze szansę- jesli wnikliwie przeczttasz regulamin i zastosujesz siedo niego; nie wyłączając oczywiście ankiety!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 18:00:30

1. Dzień Klata+biceps.
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 - tu progresja.
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8 -też progresja.
3.Rozpiętki 10/10/10
4.Przenszenie hantla za głowe 10/10/10
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12
2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/12/12
3.Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 12/12/12

2.Dzień Plecy+triceps.
Plecy:
1.Podciąganie na drążku 3x max
2.Podciąganie sztangi do klatki 10/10/10
3.Wyciąg 12/12/12
Triceps:
1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8 - progresja.
2.Wyciskanie francuskie sztangą 12/12/12
3.Wyciskanie francuskie hantlą 12/12/12
3.Dzień Barki+kaptury.
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10
2.Podciąganie sztangi do brody 10/10/10
3.Unoszenie hantli w bok 10/10/10
4.Unoszenie hantelek w przód 10/10/10
5.Szrugsy 15/15/12/12

No carbo nie zaszkodzi ;)
Czekam na odpowiedzi.

Ja tutaj tylko widzę połowę ciała.
Robisz tylko wybrane partie?

Jak tak to zapomnij o "masie".

No właściwie tylko góre ;) nóg nie ćwicze ;p Nie musze narazie.

jeżeli nóg nie robisz to zapomnij o masie :)

Robiłem straszny błąd.. Od poniedziałku zmieniam plan.. I nogi bede robił napewno, dzięki chłopaki ;)

I Dzień.
Klata + biceps
Klata
P- Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4s x12/10/8/6
P- Wyciskanie na laweczce skos dodatni - 3s x12/10/8
- Rozpietki na laweczce skosnej – 2s x10/10
- Przenoszenie hantelka za głowe - 2s x10/10

Biceps
P- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3s x12/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 3s x12/12/12
- Uginanie o kolano – 3s x10/10/10

II Dzień.
Barki + Nogi
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10/10/10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x10/10/10
-Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s x10/10/10
Nogi
P-Przysiady ze sztangą na barkach 3s x12/10/8
-Martwy ciag na prostych nogach 3s x10/8/6
-Wspiecia na palcach – 2s x12/12

III Dzień.
plecy + triceps
Plecy:
-Podciągnie na drażku – 3s max
-Wiosłowanie sztanga – 3s x10/10/10
-Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3s x10/10/10
Triceps:
P-Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s x10/8/6
-Wyciskanie francuskie sztangą zza głowy stojąc 3s x10/10/10
-Ściąganie drążka w dół - 3s x10/10/10

Oceniajcie i jak co dodawac jakieś poprawki.

Dlaczego zignorowałeś post Apokalipsy?



Nie zapomnij dodać białka i tłuszczu do cyklu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-19 11:44:24