Potrzebuje dobrego treningu na mase. Od poniedziałku zaczynam cykl na kretynie i carbo.. Chodzi mi o trening 3 dni w tygodniu ;) Czekam na odpowiedzi i z góry dzięki..
Potrzebuje dobrego treningu na mase. Od poniedziałku zaczynam cykl na kretynie i carbo.. Chodzi mi o trening 3 dni w tygodniu ;) Czekam na odpowiedzi i z góry dzięki..
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźOdwiedź dział dla początkujących i poczytaj podwieszone.
Ho ho, jak na carbo cykl, to już musi być grubo
Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-15 16:54:05
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
Jak trenować to tyko i wyłącznie z mądrymi ludźmi... Ni ilość a jakość !!
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 18:00:30
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 - tu progresja.
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8 -też progresja.
3.Rozpiętki 10/10/10
4.Przenszenie hantla za głowe 10/10/10
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12
2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/12/12
3.Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 12/12/12
2.Dzień Plecy+triceps.
Plecy:
1.Podciąganie na drążku 3x max
2.Podciąganie sztangi do klatki 10/10/10
3.Wyciąg 12/12/12
Triceps:
1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8 - progresja.
2.Wyciskanie francuskie sztangą 12/12/12
3.Wyciskanie francuskie hantlą 12/12/12
3.Dzień Barki+kaptury.
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10
2.Podciąganie sztangi do brody 10/10/10
3.Unoszenie hantli w bok 10/10/10
4.Unoszenie hantelek w przód 10/10/10
5.Szrugsy 15/15/12/12
No carbo nie zaszkodzi ;)
Czekam na odpowiedzi.
Robisz tylko wybrane partie?
Jak tak to zapomnij o "masie".
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Klata + biceps
Klata
P- Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4s x12/10/8/6
P- Wyciskanie na laweczce skos dodatni - 3s x12/10/8
- Rozpietki na laweczce skosnej – 2s x10/10
- Przenoszenie hantelka za głowe - 2s x10/10
Biceps
P- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3s x12/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 3s x12/12/12
- Uginanie o kolano – 3s x10/10/10
II Dzień.
Barki + Nogi
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10/10/10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x10/10/10
-Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s x10/10/10
Nogi
P-Przysiady ze sztangą na barkach 3s x12/10/8
-Martwy ciag na prostych nogach 3s x10/8/6
-Wspiecia na palcach – 2s x12/12
III Dzień.
plecy + triceps
Plecy:
-Podciągnie na drażku – 3s max
-Wiosłowanie sztanga – 3s x10/10/10
-Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3s x10/10/10
Triceps:
P-Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s x10/8/6
-Wyciskanie francuskie sztangą zza głowy stojąc 3s x10/10/10
-Ściąganie drążka w dół - 3s x10/10/10
Oceniajcie i jak co dodawac jakieś poprawki.
Nie zapomnij dodać białka i tłuszczu do cyklu.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-19 11:44:24