francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 Sroda Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 prog -Podciaganie na drazku [...]

Proszę o ocenę planu staż rok 18 lat 191cm 76 kg na małe robię po 3 serie czyli w palnie nr.4,5,6 na duże partie po 4 serie czyli 1,2,3 na małe 12,10,8 powtórzeń na duże partie 12,10,8,6 Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam. Tak na poważnie to ćwiczę od około roku. Zaczynając od 50 kg wagi, 28cm w bicku i wycisku 40 kg, wzrost jakieś 155 cm. doszedłem do aktualnych wyników i danych: 60 kg wagi, 34 cm w łapce i 90 kilo wycisku na rekord i wzrost ok 162cm nie rosne już/. Wiek 17 lat. Ćwiczyłem różnymi treningami, na początku to było codziennie katowanie bica i [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę *2 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *2 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie *1 Brzuch - A6W Serdecznie pozdrawiam!

[...] 3x12-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - Martwy Ciąg 4x12-6 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - szrugsy 4x15 Triceps: - wyciskanie wąsko 3x12-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 [...]

[...] nadgarstków ze sztangą Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15) Brzuch -abs II Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

Wiek: 19. Wzrost: 181 cm. Waga: 67 kg. Trenuje niecałe 3 miesiące na siłowni. Potrzebuje opini i porady co do tego planu treningowego na mase. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń. 4. Wyciskanie stojąc (sprzed klatki) – 2 serie po 8 powtórzeń. 5. Uginanie ramion ze sztangą– 2 serie po 10 powtórzeń. 6. Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie – 2 serie po 10 powtórzeń. 7. Wspięcia na palce siedząc – 2 serie po 10 powtórzeń. 8. Brzuch. Zestaw B: 1. Przysiady przednie ze sztagą – 3 [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 3x6-8 -zginanie przedramion sztangielek siedząc (chwyt młotkowy)3x6-8 -zginanie przedramion na modlitewniku 3x10-12 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8 -prostowanie ramion ze drążkiem wyciągu górnego 3x8-12 -pompki szwedzkie na poręczach lun na ławeczce 3x8-12 -prostowanie przedramienia w opadzie [...]

[...] - przysiady luźniejsze Piątek: Biceps i triceps: -"21" - 3x8 sztanga stojąc - 3x10 modlitewnik - 2x10 hantle z rotacją w superseri z ściąganiem drążka szeroko. - 3x8 francuskie do czoła - 3x10 wyciskanie wąsko - 3x 12 francuskie jednorącz A to zdjęcie ze startu: http://zapodaj.net/144a4508ffd6.jpg.html Dietę jeszcze dopracuję i nad [...]

[...] - plecy+nogi+przedramie Wtorek : Klata : Wyciskanie na plaskiej 4 x 12\10\8\6 Wyciskanie hantli na skosnej 4 x 12-10-8-6 Rozpietki na skosie 3 x 10 Triceps : Wyciskanie francuskie lezac 4 x 12,10,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12-10-8-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x max Czwartek : Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki na poręczach 3s brzuszek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] uchwyt neutralny -Szrugsy Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc -Pompki na poręczach -Wyciskanie 'francuskie' Czwartek/Piątek- w zależności od wolnego czasu(nogi, barki) Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Wypychanie ciężaru na suwnicy -Uginanie nóg w leżeniu -Wspięcia na [...]

[...] 2 miesiace bez planu, rok temu cwiczylem 3 miesiace na planie. Poniedzialek (klata + biceps) - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie po 10 razy - wyciskanie francuskie sztangielkami 4 serie po 10 razy - pompki w podporze tylem 4 serie po 10 razy - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie po 10 razy (8kg hantel) - [...]

[...] P:90s - Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12-12-12 P:90s Triceps (12 Serii) - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt) PROG 15-12-10 P:90s - Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka) PROG 12-10-8 P:90s - Prostowanie Ramienia PROG 15-12-10 P:90s - Pompki w podporze tyłem + ciężar 10-10-10 P:90s Środa PLECY + [...]

Witam! Mam 17 lat,wzrost 186cm, staż treningowy to 7 miechów będzie Wrzucam mój plan na masę proszę o poprawę planu i jak znacie lepsze ćwiczenia to proszę o poprawienie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie wyciskanie na skosie hantlami 3serie rozpietki na maszynie 3serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEKŁAWKIPOZIOMEJ: [...]

[...] 3x10 wznosy stangielek do przodu 3x10 wznosy sztangielek bokiem 3x10 podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na linkach nachwytem 2x10 prostowanie ramion na linkach podchwytem 2x10 wyciskanie na poreczach 3x max pt nogi, brzuch nogi przysiady z [...]

[...] czy raczej co kilka tygodni?) wyciskanie płaska 3s rozpiętki 2s wyciskanie stojąc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s. Wyciskanie francuskie/ pompki na poręczach na triceps 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad bułgarski 5s prostowanie na maszynie 2/3s uginanie leząc 3s MC na prostych nogach 3s [...]

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]