francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] podnoszenie sztangi wzdluz tulowia - 2 serie 15/12 - wyciskanie sztangi sprzed lub zza glowy siedzac / Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - ktore wybrac ? Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi lezac - 2 serie 15/12 - francuskie wyciskanie sztangielek siedzac - 2 serie 15/12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

[...] bokiem w górę x1 - podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie x1 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 Brzuch: - Spięcia max Dzisiaj wyznaczyłem maxy na 15, za dwa dni 10, a za kolejne 5. Po wyznaczeniu maxów w niedzielę zaczynam już zasadniczy [...]

[...] górnego 4s 2. przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3s 3. unoszenie tułowia z opadu 3s triceps 1. pompki na poręczach 3s 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 3. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s łydki 1. wspięcia na palce 4s W zależności od dostępności sprzętu w czasie treningu, niektóre ćwiczenia mogą być zmieniane [...]

[...] zmienić plan; PON, klatka wiciskanie sztangi płasko 4serie dokładając ciężar,powt 12,11,10,9 rozpiętki 4s 10powt wiciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 4s 8powt triceps: francuskie wyciskanie 4s 8powt sciaganie wyciągu w dół z łokciami przy ciele 4s 8powt podnoszenia ciała na uchwytach(rurkach) zamocowanych do sciany brzuszki 3s [...]

[...] stojac podchwytem(supinacja) ŚRODA 1.Naramienne -wyciskanie sztangielek stojąc -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu --francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu CZWARTEK 1.Mięsnie pleców -szrugsy -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Dzień 3 - PUSCH - wyciskanie sztangielek stojąc x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x5 - wyciskanie sztangielek na ławce poziome x5 (z drop setem) - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc x5 - unoszenie nóg leżąc na ławce x4 - skłony boczne x2 Dzień 4 wolne Wiem że mam za mało ćwiczeń na nogi. To dlatego że nie mam czym w domu ich [...]

Witam. Mam zerowy staż na siłowni i chciałbym zacząc FWB lecz mam do dyspozycji tylko hantle. Niestety pompki odpadaja ponieważ rok temu złamałem reke w nadgarstku i zrosła się niezbyt dobrze. Nie jestem w stanie wygiąć dłoni aby zrobić pompke, choćby jedną. Mam nikłą wiedzę więc postanowiłem skopiować plan i prosić was o pomoc w zastąpieniu [...]

[...] progresja 16-12-10-8) 2)przyciąganie sztangi wzdłuż tułoiwa stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 3)unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 2)francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 10 powtórzeń

Witam :D. Postanowiłem założyć dziennik ponieważ brakuje mi motywacji i chciałbym też aby inni pomogli mi w zdobywaniu wiedzy, powiedzieli mi jakie błędy popełniam i co mogę poprawić Cel: Moim celem jest redukcja, jestem troche zalany i chce to poprawić. Informacje: Wiek: 15lat (za 4 miechy 16 :P) Waga: 77kg Wzrost: 171cm Staż: Z tym jest [...]

[...] by ćwiczenia dawały jakieś efekty ;) Poniedziałek: Triceps: - Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie 12/10 i 12/10 - Wyciskanie francuskie hantli 12/10/10/8 - Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 Klatka: - Pompki z nogami wyżej 24/18/12 - Rozpiętki ze sztangielkami 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangi 10,10,10 2) wyciskanie na ławce skośniej 12,12,12 3) wyciskanie sztangielek płasko 12,12,12 triceps 1) prostowanie ramion na wyciągu górnym 8,8,8 2) wyciskanie francuskie leżąc 10,10,10 3) wyciskanie francuskie siedząc 10,10,10 ŚRODA biceps 1) wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 8,8,8,8 2) wyciskanie sztangielek stojąc [...]

Dzien 1 -klata biceps Biceps 1)podnoszenie hankli stojak do gory pionowo 4x12 12 10 10 2)podnoszenie hankli stojac do gory rekoma poziomo 4x12 12 10 10 3)wyciskanie sztangi stojac do klaty 4x12 12 10 10 Klata 1)wyciskanie sztangi na lawce(szeroko rece) 4x12 12 10 10 2)wyskanie sztangi na lawce(wasko rece)4x12 12 10 10 3)rozpietki 4x12 12 10 10 [...]

Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze [...]

Witam. Ułożyłem swój pierwszy plan FBW (a raczej zmodyfikowałem trochę jeden z podanych na forum) i chciałbym abyście mi go ocenili i wnieśli parę poprawek jeśli coś jest nie tak.(Szczególnie interesuje Mnie liczba serii -za dużo - za mało) A: 1 WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 3s 2 PRZYSIADY 2s 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 -sciąganie sztangi do brody 12-10-8 TRICEPS -Pompki tyłem na ławce max-max-max -Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 -Wyciskanie francuskie jedną reką 12-10-8 Piątek NOGI (uda i łydy) UDA -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -przysiady ze sztangąz przodu 12-10-8-6 -Wykroki 12-10-8-6 ŁYDY -Wspiecia na [...]

[...] 2 latach przerwy . poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10 - wyciskanie sztangi ławce skośnej-głową w dół 4 serie 10 - rozpiętki plaska 3x10 triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie 10 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 3 serie 10 - pompki w podporze tyłem 3serie max brzuch: - unoszenie nóg w [...]

[...] serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) ROZPIETKI prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-4 serie(10-12 powt. francuskie wyciskanie sztangielek lezac-4serie(10-12 powt.) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE (10-12) BRZUCH MIeszal bede SRODA Biceps [...]

Witam. Proszę o ocenienie mojego treningu, jako że na siłowni mogę być max 2x w tygodniu ostatni dzień dzień treningu w którym powinienem ćwiczyć plecy i nogi postanowiłem robić w domu: Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps) klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x8 Wyciskanie sztangi na [...]

Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion [...]

[...] na skosie w górę 2x10 wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10 sztrugsy 6x15 (robię z barkami a nie plecami) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 2. Plecy, nogi bic Podciąganie na drążku 4xile się uda (na razie [...]