francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Witam ułożyłem trening Full Body Workout na dwa dni w tygodniu, tu się nasuwa pierwsze pytanie, czy to nie jest z mało ? No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę. Dzień pierwszy. Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w [...]

[...] 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-12pow. serie stały ciężar 4) szrugsy 3 serie 12-15 powt. Triceps 1) Wyciskanie wąsko 3 serie progresja-12,10,8 2) francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar Dzień3 Plecy,biceps [...]

No dobra. Zrobiłem plan pod siebie. Założenia: dni treningowe 3, czasem może wpadną 4 Cel: Masa mięśniowa Priorytet: ramiona Plan: GVT 10x10, przerwy między seriami 60sekund, faza negatywna 3-4 sekundy Zrobiłem plan na bazie GVT 10x10, jednakże upchnąłem całość w dwa dni treningowe, robione na zmianę. Plan na 7 tygodni, potem 6 dni przerwy i [...]

[...] bokiem w górę - 3 serie po 5 powtórzeń - Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę - 3 serie po 5 powtórzeń - Arnoldki - 3 serie po 5 powtórzeń Triceps - stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką (jednorącz) - 3 serie po 8 powtórzeń - leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką (jednorącz) - 2 serie po 8 powtórzeń - stojąc, francuskie [...]

[...] 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, [...]

[...] bokiem w gore 4x -Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x------>zamien na unoszenie hantelek w opadzie tulowia albo na cos innego na tylni akton barków 2.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x -Wyciskanie francuskie sztangielka stojąc jednorącz 4x -Pompki w podporze tyłem 4x ------>ok 3. BRZUCH Sroda *WOLNE* Czwartek (Klatka + [...]

[...] ławie 4 x 6-8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 -Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 -Pompki na poręczach 4 x 8-10 -Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: -Ściąganie do karku 4 x 6-8 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 -Podciąganie na drążku 3 x [...]

[...] stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7. Mięśnie brzucha Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze [...]

[...] tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 WYWAL -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) WYWAL *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 4S -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 4S -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 WYWAL -uginania ręki 3x10 WYWAL *Łydki DAJ TAM GDZIE UDA -łydki na [...]

Ewenemenente Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- [...]

[...] na ławce skośnej, głową w górę - 10/8/6 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 10/8/6 BICEPS / TRICEPS Uginanie ramion stojąc - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi od czola-francuskie - 10/8/8/6 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Środa MIĘŚNIE NARAMIENNE wyciskanie zza karku 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8/8/6 [...]

[...] NA DRAŻKU 4 X 10 MARTWY CIAG 4 X 15-10 SZRUGSY 3 X 12 -8 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12-8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi od czola 4x10-6 -pompki odwrotne 4x15 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12-8 Unoszenie [...]

[...] sztangielki za głowę - leżąc na ławce poziomej 10/8/8. Triceps Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 10/8/6. Stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 10/8/6. Leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem [...]

[...] 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x A.2 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce skośnej 3x 2. Przenoszenie hantla nad [...]

[...] wywal 3. wykroki 3serie 15powtrz Sobota Biceps+ Triceps 1.Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce <oburącz bez skrętu nadgarstków> 4x10 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( z prostym gryfem ) 4x10 3.Uginanie ramion na modlitewniuku <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 4x 12,10,8 8 4.Wyciskanie wąsko gł. w dół 4 [...]

[...] ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12 - przysiad w wykroku z hantlami 3x6-12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 3x6-12 Triceps - siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia [...]

[...] 4-5S ZRÓB PORZĄDNIE, NA DOBRYM CIĘŻARZE 2 ĆWICZENIA I STARCZY :-) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s ściąganie wyciągu dolnego 3s unoszenie z opadu [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 [...]

[...] na kolejny level) 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 [...]

[...] 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 [...]