[...] da mi to półtorej do dwóch godzin więcej snu w dni treningowe. ten trening też rozpisz Przykład z dziś FBW - 15/10/5 Przysiad ze sztangą 3s Przyciąganie sztangielki do boku na ławce 3s Wyciskanie sztangielek na ławce , lekki skos 3s Unoszenie sztangielek w przód stojąc 3s Uginanie ramion z hantlą (podporem o udo) 2s Wysikanie francuskie 2s
przysiady ze sztanga 3x Pwioslo sztanga x3 wycisk sztangi plaska x3 wyciskanie sztangi z przed glowy x3 RMC x3 Podciaganie na droazku szeroko Pozniej A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
nie opieryalaj mnie tak :) dane w profilu byly robione wtedy kiedy zakladalem konto czyli na samym poczatku :) juz ci wypisuje ilosc powtorzen :) przysiady ze sztanga 3x 10,10,8 Pwioslo sztanga x3 10,8,6 wycisk sztangi plaska x3 10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy x3 10,8,8 RMC x3 10,10,8 Podciaganie na droazku szeroko x3 max A [...]
[...] na ławce poziomej x 3 - 10-12 – stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 10-12 – stały ciężar 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 – stały ciężar Mięśnie brzucha 1) Unoszenie kolan w zwisie na dążku 3 max. 2) Spięcia leżąc 3 max Dzień 3: Barki, uda, łydki Mięśnie [...]
[...] zachwiana jest ta zasada. Skokow ciezaru jest 5. Mozliwa progresja w tych cwiczeniach bylaby tylko miedzy mini-cyklami, ale czy to ma sens? Ok. Cw.9 moge zmienic na np. francuskie wyciskanie hantla w siadzie oburacz i sprawa ma sie nieco lepiej. Co z wyciagiem gornym? Zamienic na podciaganie nie bardzo moge bo podciagne sie max 4-5razy wiec [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x 10 Tu bym zamienił kolejnść ćwiczeń: 3 na miejsce 2 a ponadto rozpiętki raczej na sztangielkach. 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu na laweczce plaskiej 4x 10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10 ćwiczenie 2 pod warunkiem że na linkach bo drążkiem to jak dla mnie [...]
Jeśli mówicie o FBW to znalazłem coś takiego. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 BARKI: Wyciskanie sztangi z [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Pompki w podporze [...]
Push: Przysiad ze sztangą 3s Wykroki 2s Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s + łydki Pull: RDL 3s Podciąganie na drazku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + przedramie Coś w tym stylu i rozkład na 3 tak jak pisałem na poprzedniej stronie. Zmieniony przez - [...]
FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] nie robie, za duzo na moj kreg. MARUDZISZ - MC JEST FAJNY klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac plecy Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty Podciaganie konca sztangi w opadzie barki Wyciskanie sztangielek - JA BYM WOLAL SZTANGE Z PRZODU [...]
...no nie było ich jak tam zagądałem Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 2x10 Przenoszenie sztangielki za glowę 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 [...]