HST opinia i ocena

KONKRETY I SZCZEGOLY? mam kakretny zastuj probowalem juz zmieniac obciazenie ilosc serji, tak jak i kilka dni na regenracje dieta jest dobra nie mam z nia zandych problemow i dlatego chce zmienic plan moze to cos mi da :)

pokaz plan o ktorym piszesz,ze wystapil zastoj. w ktorych cwiczeniach? dieta nigdy nie jest dobra-tym bardziej u osdobnika na Twoim poziomie.

tak dla porownania,zobacz,jak moglby wygladac plan dla pacjenta zajmujacego sie dodatkowo jeszcze innym sportem:

cos dla fightera:
https://www.sfd.pl/FBW_pod_boks,_2_zmiany-t794013.html

2 DNI W TYGODNIU!


to powinno dac ci wiele do myslenia.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 21:05:56

przysiady ze sztanga 3x
Pwioslo sztanga x3
wycisk sztangi plaska x3
wyciskanie sztangi z przed glowy x3
RMC x3
Podciaganie na droazku szeroko

Pozniej

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

na moim poziomie co masz na mysli?

a gdzier sa przedzialy powtorzen?
bez tego-plan nie mowi nic!

ktore cwiczenia staly?


na moim poziomie co masz na mysli?

przeczytaj dane w swoim profilu i pomysl.

nie opieryalaj mnie tak :) dane w profilu byly robione wtedy kiedy zakladalem konto czyli na samym poczatku :) juz ci wypisuje ilosc powtorzen :)
przysiady ze sztanga 3x 10,10,8
Pwioslo sztanga x3 10,8,6
wycisk sztangi plaska x3 10,10,8
wyciskanie sztangi z przed glowy x3 10,8,8
RMC x3 10,10,8
Podciaganie na droazku szeroko x3 max

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10,10,8
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10,10,8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10,8,8
Triceps:Pompki odwrotne 2s 8,10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10,10

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 10,8,8
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10,8,8
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 10,8,8
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s 10,8/10,8,6
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10,10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 10,10

mialem na mysli ankiete z pierwszej strony.


przeczytales moj post w linku?

jakies wnioski,ktore moglbys wykorzystac u siebie?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-08 00:40:49

przysiad, wyciskanie , wyciskanie z przed glowy, drazek szeroko to stanelo w miejscu od 3 tyg, tak przeczytalem post w dwoim linku nic mi to nie dalo

haha nic nie dalo? no szkoda,bo tak powinien wygladac program dla Ciebie. kilka ciezkich,podstawowych cwiczen i do domu!

nie chce trenindu typowo pod SW w tym sobie daje rade chcial bym siebie jako siebie samego podbudowac w gore i przybrac masy miesniowej :)