..
...
Napisał(a)
KONKRETY I SZCZEGOLY? mam kakretny zastuj probowalem juz zmieniac obciazenie ilosc serji, tak jak i kilka dni na regenracje dieta jest dobra nie mam z nia zandych problemow i dlatego chce zmienic plan moze to cos mi da :)
...
Napisał(a)
pokaz plan o ktorym piszesz,ze wystapil zastoj. w ktorych cwiczeniach? dieta nigdy nie jest dobra-tym bardziej u osdobnika na Twoim poziomie.
tak dla porownania,zobacz,jak moglby wygladac plan dla pacjenta zajmujacego sie dodatkowo jeszcze innym sportem:
cos dla fightera:
https://www.sfd.pl/FBW_pod_boks,_2_zmiany-t794013.html
2 DNI W TYGODNIU!
to powinno dac ci wiele do myslenia.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 21:05:56
tak dla porownania,zobacz,jak moglby wygladac plan dla pacjenta zajmujacego sie dodatkowo jeszcze innym sportem:
cos dla fightera:
https://www.sfd.pl/FBW_pod_boks,_2_zmiany-t794013.html
2 DNI W TYGODNIU!
to powinno dac ci wiele do myslenia.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 21:05:56
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
przysiady ze sztanga 3x
Pwioslo sztanga x3
wycisk sztangi plaska x3
wyciskanie sztangi z przed glowy x3
RMC x3
Podciaganie na droazku szeroko
Pozniej
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Pwioslo sztanga x3
wycisk sztangi plaska x3
wyciskanie sztangi z przed glowy x3
RMC x3
Podciaganie na droazku szeroko
Pozniej
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
..
...
Napisał(a)
a gdzier sa przedzialy powtorzen?
bez tego-plan nie mowi nic!
ktore cwiczenia staly?
na moim poziomie co masz na mysli?
przeczytaj dane w swoim profilu i pomysl.
bez tego-plan nie mowi nic!
ktore cwiczenia staly?
na moim poziomie co masz na mysli?
przeczytaj dane w swoim profilu i pomysl.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
nie opieryalaj mnie tak :) dane w profilu byly robione wtedy kiedy zakladalem konto czyli na samym poczatku :) juz ci wypisuje ilosc powtorzen :)
przysiady ze sztanga 3x 10,10,8
Pwioslo sztanga x3 10,8,6
wycisk sztangi plaska x3 10,10,8
wyciskanie sztangi z przed glowy x3 10,8,8
RMC x3 10,10,8
Podciaganie na droazku szeroko x3 max
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10,10,8
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10,10,8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10,8,8
Triceps:Pompki odwrotne 2s 8,10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10,10
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 10,8,8
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10,8,8
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 10,8,8
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s 10,8/10,8,6
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10,10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 10,10
przysiady ze sztanga 3x 10,10,8
Pwioslo sztanga x3 10,8,6
wycisk sztangi plaska x3 10,10,8
wyciskanie sztangi z przed glowy x3 10,8,8
RMC x3 10,10,8
Podciaganie na droazku szeroko x3 max
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10,10,8
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10,10,8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10,8,8
Triceps:Pompki odwrotne 2s 8,10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10,10
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 10,8,8
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10,8,8
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 10,8,8
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s 10,8/10,8,6
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10,10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 10,10
..
...
Napisał(a)
mialem na mysli ankiete z pierwszej strony.
przeczytales moj post w linku?
jakies wnioski,ktore moglbys wykorzystac u siebie?
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-08 00:40:49
przeczytales moj post w linku?
jakies wnioski,ktore moglbys wykorzystac u siebie?
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-08 00:40:49
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
przysiad, wyciskanie , wyciskanie z przed glowy, drazek szeroko to stanelo w miejscu od 3 tyg, tak przeczytalem post w dwoim linku nic mi to nie dalo
..
...
Napisał(a)
haha nic nie dalo? no szkoda,bo tak powinien wygladac program dla Ciebie. kilka ciezkich,podstawowych cwiczen i do domu!
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
nie chce trenindu typowo pod SW w tym sobie daje rade chcial bym siebie jako siebie samego podbudowac w gore i przybrac masy miesniowej :)
..
Polecane artykuły