FBW w domu

Siemno do nowego roku wygląda na to, że siedze w domu, lecz mogę normalnie ćwiczyć. Chciałem zapytać was czy plan, który ułozyłem ma sens:

1. Rozgrzewka całego ciała (5minut)
2. Przysiady ze sztangą 12,12,12 (nogi)
3. Wyciskanie sztangielek 12, 12,12 (klatka)
4. Rozpiętki 12, 12, 12(klatka)
5. Wiosłowanie hantlem 12, 12, 12 (plecy)
6. Martwy ciąg 12, 12, 12 (plecy)
7. Wyciskanie żołnierskie 12, 12, 12 (barki)
8. Uginanie ramion ze sztangą 12, 12, 12 (biceps)
9. Wyciskanie francuskie 12, 12, 12 (triceps)
10. Przedramie
11. Brzuch

Prosiłbym o komentarz i ewenetualne korekty. Zaznaczam, ze do sypozycji mam tylko hantle, sztange i obiciążenie. Pzdr

z tego co wiem rozpiętki odpadają bo to ćwiczenia izolowane. Ja nie chcąc zakladac nowego tematu, prosilbym również o ocenę:

ze wzgledu na małą ilosć czasu podzielilem całość na dzień A i B. tak zeby cwicząc dzien A mogly odpoczywac miesnie ćwiczne dnia B.

ND-A
PN-B
WT-A
Śr-B
PT-A
SO-B

dzień A

Plecy:
- wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s
opcjonalnie wioslowanie sztanga 2s

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy 2x2s

Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ "U" chwytem mlotkowym 2s
- UGINANIE RAMION ze SZTANGIELKAMI na zmianę stojąć 2s
Brzuch
- Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami tuowia 2s

--------------------------------------------------------------------------------
Dzień B:


popludniu:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 3s
- Wyciskanie sztangi na skosnej lawce głową w dół 3s

Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie 2s
- wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s

Brzuch:
- skłony w leżeniu bez dotykania plecami do ławeczki 2s

Ok ale prosiłbym o sprawdzenie mojego planu jesli można;p

podbijam pytanie, gdyz za 2 godzinki chciałem zrobić trening a nadale nie wiem czy ten jest ok

rozpiętki musisz zamienic na cos ze sztangą.

Reszta ok? Np zamiast rozpiętek wyciskanie w skosie?
Pzdr

??!!
\

Bardzo serdecznie dziękuje za sprawdzenie i poprawienie błędów. Wielkie dzięki!

eeeeee......jak dla mnie to po co ładujesz po 2 ćwiczenia na partie??skoro mowisz że nie masz itak czasu,a wskazane jest 1 ćwiczenie na partie. w ten sposb będziesz mgł ćwiczyć 3 dni w tygodniu i efektownie.bo niewiem czy wiesz ale FBW-oznacza trening całego ciała,ale powiedz mi stary jeśli na treningu całego ciała ćwiczysz część ciała,to czy mozna nazwać to treningiem całego ciała??

Zmieniony przez - Pszczolkin w dniu 2008-12-16 19:04:04