1. Rozgrzewka całego ciała (5minut)
2. Przysiady ze sztangą 12,12,12 (nogi)
3. Wyciskanie sztangielek 12, 12,12 (klatka)
4. Rozpiętki 12, 12, 12(klatka)
5. Wiosłowanie hantlem 12, 12, 12 (plecy)
6. Martwy ciąg 12, 12, 12 (plecy)
7. Wyciskanie żołnierskie 12, 12, 12 (barki)
8. Uginanie ramion ze sztangą 12, 12, 12 (biceps)
9. Wyciskanie francuskie 12, 12, 12 (triceps)
10. Przedramie
11. Brzuch
Prosiłbym o komentarz i ewenetualne korekty. Zaznaczam, ze do sypozycji mam tylko hantle, sztange i obiciążenie. Pzdr