FBW DO OCENY

ZESTAW I

Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Plecy: martwy ciąg 2s
Wyciąg górny 2s
klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 2s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie


ZESTAW II

Nogi: przysiady ze sztangą 3s
plecy: martwy ciag 2s
wiosłowanie szatngielką 2s
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: military press 2s
triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s
biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie

Jeśli wzmocnie mięśnie pleców to zacznę sie podciągać i będe starał sie do tego dojść w krótkim czasie
Przedramiona zostawie bo są ważne i ładnie puchną przy tym ćwiczeniu :D
Francuskie jednorącz ale jaki ciężar? To ma być rozciąganie tricepsa czy pompowanie go?
I czy moge uginac wyciąg dolny przy bramie zamiast gryfu? Bo gryf czasem zajęty:P

lepiej gryf lamany jak nie to sztanga prosta ewetaulnie juz ten wyciag , ja zamiast francuskiego bym zrobil wasko , a jesli tak to francuskie sztanga wiekszy ciezar moim zdaniem skromnym

A wiesz ja robilem wyciag gorny i duzo mi nie dalo to sily do podciagania i w ogole to inne cwiczenie z partnerem ci radze robic podciaganie bynajmniej jak wyzej z negatywnym ruchem walcz o kazdego powtorzenie , drazek to podstawa do szerokich plecow heh


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-22 19:44:46

A jak dodasz drazek to nie wiem czy dasz rade biceps zrobic i podciaganie bo to niezla pompa jest juz , wiem 1,5 miesiaca temu robilem tez fbw na podobe :)

No dobra będe sie starał o to podciąganie walczyć ale plan jest dobry?:P Wole francuskie jednorącz tylko dodam ciężaru :P

Jak robisz plan A i B to daj różne cwiczeni np w A przysiad a w B juz wykroki tak samo plecy drązek by sie przydał

i staraj sie robić wolnym ciezarem a nie na wyciagach jesli robisz plan FBW

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 19:57:16

wolne cieżary to znaczy? Bo ja nie jestem taki wtajemniczony
Poprawiłem
Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Plecy: martwy ciąg 2s
Wyciąg górny 2s
klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 2s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie


ZESTAW II

Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
plecy: martwy ciag 2s
wiosłowanie szatngielką 2s
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: military press 2s
triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s
biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie

sztanga hantle nie maszyny

wrzuc te podciaganie i niech kolega ci pomaga

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 20:05:30

To co mam dać zamiast wyciągu górnego?:P

Odezwie sie ktoś?:P
Tyle że nie mam żadnego kolegi :D a głupka nie będe robił z siebie prosząc każdego na siłowni o to xD

Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-12-22 20:37:12

Nic wyciagi zostaw pozniej jesli chodzi o plecy ,no a nie ma tam zadnej podkladki pod nogi?