hst do oceny

priory. barki i plecy

MC nie robie, za duzo na moj kreg.

klata
Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 1s
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1s

bic
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1s

tric
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 1s
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac 1s

plecy
Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty 1s
Podciaganie konca sztangi w opadzie 1s

barki
Wyciskanie sztangielek 1s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s

nogi
Przysiady na suwnicy skosnej 1s
Wypychanie ciezaru na suwnicy 1s
wspiecia na lydkach 1s

brzuch
skłony (do upadku)1s


przeplatanie;

Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty

Wyciskanie sztangielek (barki)

Podciaganie konca sztangi w opadzie

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol

Przysiady na suwnicy skosnej

wyciskanie sztangi na lawce poziomej

Wypychanie ciezaru na suwnicy

Wyciskanie francuskie sztangi lezac

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

wspiecia na lydkach

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Wypychanie ciezaru na suwnicy

Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac

skłony

MC nie robie, za duzo na moj kreg. MARUDZISZ - MC JEST FAJNY

klata
wyciskanie sztangi na lawce poziomej

bic
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem


tric
Wyciskanie francuskie sztangi lezac


plecy
Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty
Podciaganie konca sztangi w opadzie

barki
Wyciskanie sztangielek - JA BYM WOLAL SZTANGE Z PRZODU


nogi
Przysiady na suwnicy skosnej LEPSZE ZWYKLE

wspiecia na lydkach 1s

brzuch
skłony (do upadku)1s JA TERAZ SPROBUJE METODA HST - NA RAZIE NIE PROBOWALEM WIEC SIE NIE WYPOWIADAM

tyle ciwczen wystarczy. tylko oczywiscie liczbe serii dobierasz indywidualnie - jak najwieksza przy ktorej sie nie przetrenujesz.

wywalilem cwiczenia, bo lepiej zrobic jedno cwiczenie w dwoch czy trzech seriach, niz dwa po jednej serii - wprowadza sie tylko niepotrzebne zamieszanie, zamiast koncentrowac sie na cwiczeniu i pracy miesni.

jesli bede chcial robic po 2 serie na kazda partie to robic tak?

wycisk na poziomej (pierwsza seria)
przysiady (pierwsza seria)
wycisk na poziomej (druga seria)
przysiady (druga seria)
itd

czy od razu robic po 2 serie?

malo troche tych serii bo mialem kontuzyje

Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-03-02 22:08:07

mozesz tak i tak, ale przeplataj przeciwstawne grupy, czyli:

klatka - plecy
triceps - biceps

Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty 1x 15
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x 15
Podciaganie konca sztangi w opadzie 1x 15
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 1x 15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 15
Wyciskanie francuskie sztangi lezac (druga seria)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (druga seria)
Wyciskanie sztangi z przodu 2x15
wspiecia na lydkach 1s
skłony(brzuch)
Przysiady 1 x15



tak bedzie dobrze ?

Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-03-03 23:25:43

ja bym przeplatal tak:
- wyciag z gory
- poziom
- opad
- poziom
- barki
-przysiad
- barki
- biceps
-triceps
-biceps
- triceps
-lydki

lub nie przeplatal - wtedy:

-plecy
-klatka
-nogi
-barki
- biceps
-triceps
-lydki

hmmm wydaje mi sie ze troche malo tych serii, dorzucilbym cos jeszcze na barki ale to tylko moje odczucia

serie to indywidualna sprawa - mozesz dodac w poszczegolnych cwiczeniach jesli czujesz lub widzisz ze jest za malo.
mozesz tez dodawac w poszczegolnych mikrocykach, tak zeby miec bardziej stala liczbe powtorzen na grupe (np. 15 - 2 serie, 10 - 3 serie, 5 - 4 serie), choc nie wiem czy na poczatku nie lepiej zaczac od najprostszego podstawowego hst - to temat do rozwazenia.

ale zauwaz taka rzecz - barki placuja przy klatce i plecach, i ja osobcie raczej w tych cwiczeniach dodalbym serii.
u ciebie natomiast na te partie (duze) jest tyle samo serii co na srednie (barki) i male (bic, tric).

martwy ciąg możesz robić na zmianę(co drugi) trening z przysiadami
ja jak czuje ze kregoslup jest przeciązony to rezygnuje z MC(co drugi trening albo rzadziej) a przysiady zawsze robie

za duzo dla kregoslupa to nie jest ale nie wiem w jakim jestes wieku itd
w kazdym razie kieruj się rozsądkiem - Ty powinienes wiedziec czy możesz sobie pozwolić na martwe ciągi także jesli tak uwazasz to nie daj sie zmusić :)
nic na siłe i jak powoduje ból to przerwij. pozdrawiam