wracam ;) jako ze HST coraz blizej chcialbym jeszcze upewnic sie co do kilku szczegolow. trening wyglada tak:
1.Przysiady
2.Plaska
3.Pompki na poreczach
4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty
5.Wioslowanie sztanga oburacz
6.
Wyciskanie sprzed glowy
7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE
8.Uginanie ramion z lamana stojac szeroko (w obecnym treningu jest wasko) - DAC TAK CZY MLOTKI SZTANGIELKAMI?
9.Prostowanie ramion na wyciagu (W OBECNYM JEST NA RACZCE LAMANEJ, TERAZ POMYSLE NAD SZNURAMI/RACZKAMI I ZMIENIE ODPOWIEDNIO UCHWYT ZEBY INACZEJ ANGAZOWAC TRICEPSY ALE DO TEGO WROCE ZA CHWILE)
Sprawe brzucha jeszcze przemysle bo rownolegle z hst zaczna mi sie treningi karate na ktorych brzuszkow robie dosc sporo, ale moze dorzuce jeszcze ABS/ABSII.
I. Odnosnie ilosci serii: 1x15 2x10 3x15 3?xNeg (jakies propozycje na negatywy?)
II. Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco lepiej)
III. Jak wyglada progresja na cwiczeniach z wyciagami? (cw.4 i cw.9) Zeby ciagle zwiekszac ciezar musialbym zaczynac od smiesznie malego, jednak wtedy odpadaja wyliczenia procentowe i nieco zachwiana jest ta zasada. Skokow ciezaru jest 5. Mozliwa progresja w tych cwiczeniach bylaby tylko miedzy mini-cyklami, ale czy to ma sens? Ok. Cw.9 moge zmienic na np. francuskie wyciskanie hantla w siadzie oburacz i sprawa ma sie nieco lepiej. Co z wyciagiem gornym? Zamienic na podciaganie nie bardzo moge bo podciagne sie max 4-5razy wiec nie ma mowy o progresji...
IV. Co z SD? Obecny trening koncze po drugim tyg. wrzesnia(ost. trening 8wrzesien) Silka placona 4tego kazdego miesiaca. Kolejny tydzien wrzesnia to pomiar maxow (do 15stego) i SD 9-12dni (do 24-27wrzesnia). Tym sposobem prawie caly wrzesien bedzie bez konkretnego treningu, jestem niepracujacy i 55zl miesiecznie to dla mnie niemalo
Nie ma innego wyjscia? Dodam jeszcze ze w czasie SD bede chodzil na wfy(ale to*****, nie wysilek
poobijam sie i problem z glowy. Dochodza jeszcze treningi karate 3xtyg. I tu juz bedzie problem, mam jednak nadzieje ze nie zakloca one zbytnio SD.
V. Prawdopodobnie w trakcie HST czeka mnie tygodniowy wyjazd na ktorym nie dam rady dostac sie na silownie. Po powrocie "odrobic" ten tydzien, czy go pominac?
VI. To juz raczej nie ten dzial ale moze ktos wspomoze mnie dobra rada
Diety scisle okreslonej nie mam i niestety nie jestem w stanie miec glownie ze wzgledu na brak czasu na spozywanie posilkow o okreslonych porach i ich przyrzadzanie, jednak bede staral sie jesc 5posilkow dziennie zwracajac uwage na zawartosc b/ww/t i pore (ostatni posilek bialkowy itd.) Zeby bilans byl dodatni bede potrzebowal jakiejs odzywki, najlepiej gainera. Zastanawiam sie nad Gian Bolic'iem OLIMPU, MASS XXL Trec'a. Spozywalbym 100g dziennie, po treningu. Jakies sugestie?