moje pierwsze HST-prosze o poprawe...

To moje pierwsze HST wiec pewnie jest sporo zeczy do poprawy... Z gory dziekowa za odpowiedzi i wszelkie poprawki...Pozdro


Nogi
1.przysiady ze sztanga x2
2.przysiady wykroczne x1
3. wspiecia na palce x1

Klata
1.wyciskanie na poziomie x2
2.wyciskanie na skosie x1

Plecy
1.sciaganie drazka do klatki x2
2.MC x1

Barki
1.wyciskanie z klatki x1
2.wznosy bokiem x1
3.wznosy w opadzie x1

Biceps
1.modlitewnik x1
2.chntle (supinacja) x1

Triceps
1.prostowanie na wyciagu x1
2. f/w hantli w siadzie x1

kolejnosc wykonywania cwiczen jak wyzej

Nogi
1.przysiady ze sztanga x2
2.przysiady wykroczne x1
3. wspiecia na palce x1

Wykroki wyrzuc.

Klata
1.wyciskanie na poziomie x2
2.wyciskanie na skosie x1

Jedno wyciskanie. Jak możesz, włącz poręcze.

Plecy
1.sciaganie drazka do klatki x2
2.MC x1

Wiosłowanie mile widziane.

Barki
1.wyciskanie z klatki x1
2.wznosy bokiem x1
3.wznosy w opadzie x1

Tylko wyciskanie.

Biceps
1.modlitewnik x1
2.chntle (supinacja) x1

Triceps
1.prostowanie na wyciagu x1
2. f/w hantli w siadzie x1

Po jednym ćwiczeniu, od połowy mikro 10.

tak bedzie dobrze?
Nogi
1.przysiady ze sztanga x2
2. wspiecia na palce x1
klata
1.wyciskanie na poziomie x2
2.pompki na poreczach x1
plecy
1.sciaganie drazka do klatki x2
2.MC x1
3.wioslowanie chantla x1
barki
1.wyciskanie z klatki x2

od polowy mikro 10
biceps
1.modlitewnik x1
triceps
1.f/w hantli w siadzie x1

moge robic zamiennie wyciskanie na poziomie z wyciskaniem na skosie

Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-10-22 10:33:09

Może być. MC na zmianę z przysiadami.

moge robic zamiennie wyciskanie na poziomie z wyciskaniem na skosie

Nie jestem zwolennikiem takich zmian, rób jedno wyciskanie - optymalny byłby skos ~20stopni.

mam jeszcze pytanie odnosnie przerw. Ile one powinny wynosic-2 min styknie?

Jeśli parujesz - nie robisz żadnych przerw, w metodzie kolowej tak samo.

https://www.sfd.pl/temat162413/ 

jeszcze taka jedna sprawa.
jesli pojade takim HST to co z gorna czescia klatki, tylnym aktonem barkow, dwoglowymi ud, kapturami i przedramionami???

co na brzuch?- droga sprawa...

jesli pojade takim HST to co z gorna czescia klatki,

Pracuje przy.. wyciskaniu płaskim

tylnym aktonem barkow, dwoglowymi ud,

.. przy MC i troche przy przysiadach.

kapturami

.. przy MC oraz wiosłowaniu.

i przedramionami???

.. przy prawie każdym ćwiczeniu.

co na brzuch?- droga sprawa.

Od połowy mikro 10.

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html 

aha. czyli smialo moge ciogle robic hst(hst sd hst sd hst itd..) i nie wyniknie z tego zadna dysproporcja . To spoko.
dzieki za pomoc

aha. czyli smialo moge ciogle robic hst(hst sd hst sd hst itd..) i nie wyniknie z tego zadna dysproporcja



Obiecuje Ci, że z HST nie zrezygnujesz

mam nadzieje..
brzuch: sklony w lezeniu 2*15 - nie za malo?


Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-10-24 23:08:10