Moje pierwsze HST

Klata
Wyciskanie hantli płasko 2 serie
Sztanga skos góra 1 seria

Bic
Sztanga podchwyt 1 seria
Hantle młotkowy 1 seria

Plecy
Wiosłowanie hantelkami 1 seria
Podciąganie na drążku szeroko 1 seria
Wznosy barków 1 seria

Barki
Podciąganie hantlki bokiem 1 seria
Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria
Podciąganie hantli w opadzie 1 seria

Tric
Sztanga po francusku 1 seria
pompki między krzesłami 1 seria

Nogi
Przysiady 1 seria
Uginanie nóg na maszynie 1 seria
Wspięcia na palce 1 seria

Prosze o ocene tego planu i modyfikacje bo napewno coś jest źle

czemu taka kolejność?

"Barki
Podciąganie hantlki bokiem 1 seria
Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria
Podciąganie hantli w opadzie 1 seria"
-- wyciskanie zrób z przed głowy i moze lepiej na początek je dać

przy nogach uginanie masz na dwugłowe?

Taka kolejność bo wydaje mi sie że te partie które są priorytetem to daje sie na początek a co do barków to uwzględnie Twoje zmiany. Jeszcze coś zmienić??

Niewiem czy to dwugowe ale chodzi o tył ud

jezeli takie masz priorytety to ok, z tym, że jak np nie mógłbyś wyrobić z nogami (nie będziesz miał już siły) to wtedy przenieś je na początek

tak te z tyłu ud to dwugłowe
ja więcej uwag do planu nie mam

Dzięki za pomoc Kermit. Sog dla Ciebie. Ma ktoś jeszcze jakieś uwagi co do tego planu??

lydki bym proponowal tylko robic w zakresie 20-15-10 powtorzen bo (jak dla mnie) 5 powtorzen na lydki to pomylka

można i tak
a może nawet lepiej by było 25-20-15-15

pamietaj o brzuchu, do łydek dodałbym wspiecia siedząc z ob. na kolanach- przyjmując ze te co masz wspiecia to z ob. na barkach stojąc

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-12-12 20:07:52

Te co mam to siedząc ze sztangą na kolanach. O brzuchu pamiętam. Ale niewiem jeszcze jak go będę trenował.

klasycznie po 1-3 serii na kazdym treningu