Moje pierwsze HST

No niestety.
Jak tylko wyjde poza Alternatywna droge to mnie banuja.
Trudno sie mowi.

Co do tego cwiczenia to chyba Straznik Teksasu cos takiego robil na filmie.

To z tym kółkiem to jest na brzuch ćwiczenie

wlasnie nie mam pojecia na co to bo nie probowalem nawet ^^

wracam ;) jako ze HST coraz blizej chcialbym jeszcze upewnic sie co do kilku szczegolow. trening wyglada tak:

1.Przysiady
2.Plaska
3.Pompki na poreczach
4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty
5.Wioslowanie sztanga oburacz
6.Wyciskanie sprzed glowy
7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE
8.Uginanie ramion z lamana stojac szeroko (w obecnym treningu jest wasko) - DAC TAK CZY MLOTKI SZTANGIELKAMI?
9.Prostowanie ramion na wyciagu (W OBECNYM JEST NA RACZCE LAMANEJ, TERAZ POMYSLE NAD SZNURAMI/RACZKAMI I ZMIENIE ODPOWIEDNIO UCHWYT ZEBY INACZEJ ANGAZOWAC TRICEPSY ALE DO TEGO WROCE ZA CHWILE)

Sprawe brzucha jeszcze przemysle bo rownolegle z hst zaczna mi sie treningi karate na ktorych brzuszkow robie dosc sporo, ale moze dorzuce jeszcze ABS/ABSII.

I. Odnosnie ilosci serii: 1x15 2x10 3x15 3?xNeg (jakies propozycje na negatywy?)

II. Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco lepiej)

III. Jak wyglada progresja na cwiczeniach z wyciagami? (cw.4 i cw.9) Zeby ciagle zwiekszac ciezar musialbym zaczynac od smiesznie malego, jednak wtedy odpadaja wyliczenia procentowe i nieco zachwiana jest ta zasada. Skokow ciezaru jest 5. Mozliwa progresja w tych cwiczeniach bylaby tylko miedzy mini-cyklami, ale czy to ma sens? Ok. Cw.9 moge zmienic na np. francuskie wyciskanie hantla w siadzie oburacz i sprawa ma sie nieco lepiej. Co z wyciagiem gornym? Zamienic na podciaganie nie bardzo moge bo podciagne sie max 4-5razy wiec nie ma mowy o progresji...

IV. Co z SD? Obecny trening koncze po drugim tyg. wrzesnia(ost. trening 8wrzesien) Silka placona 4tego kazdego miesiaca. Kolejny tydzien wrzesnia to pomiar maxow (do 15stego) i SD 9-12dni (do 24-27wrzesnia). Tym sposobem prawie caly wrzesien bedzie bez konkretnego treningu, jestem niepracujacy i 55zl miesiecznie to dla mnie niemalo Nie ma innego wyjscia? Dodam jeszcze ze w czasie SD bede chodzil na wfy(ale to*****, nie wysilek poobijam sie i problem z glowy. Dochodza jeszcze treningi karate 3xtyg. I tu juz bedzie problem, mam jednak nadzieje ze nie zakloca one zbytnio SD.

V. Prawdopodobnie w trakcie HST czeka mnie tygodniowy wyjazd na ktorym nie dam rady dostac sie na silownie. Po powrocie "odrobic" ten tydzien, czy go pominac?

VI. To juz raczej nie ten dzial ale moze ktos wspomoze mnie dobra rada Diety scisle okreslonej nie mam i niestety nie jestem w stanie miec glownie ze wzgledu na brak czasu na spozywanie posilkow o okreslonych porach i ich przyrzadzanie, jednak bede staral sie jesc 5posilkow dziennie zwracajac uwage na zawartosc b/ww/t i pore (ostatni posilek bialkowy itd.) Zeby bilans byl dodatni bede potrzebowal jakiejs odzywki, najlepiej gainera. Zastanawiam sie nad Gian Bolic'iem OLIMPU, MASS XXL Trec'a. Spozywalbym 100g dziennie, po treningu. Jakies sugestie?

Plan ok.
Ja bym go nie skonczyl (za duzo jak dla mnie cwiczen). Jak Tobie pasuje to ok.

II. Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco lepiej)

- rob skok co drugi trening.

IV. Co z SD? Obecny trening koncze po drugim tyg. wrzesnia(ost. trening 8wrzesien) Silka placona 4tego kazdego miesiaca. Kolejny tydzien wrzesnia to pomiar maxow (do 15stego) i SD 9-12dni (do 24-27wrzesnia). Tym sposobem prawie caly wrzesien bedzie bez konkretnego treningu, jestem niepracujacy i 55zl miesiecznie to dla mnie niemalo Nie ma innego wyjscia? Dodam jeszcze ze w czasie SD bede chodzil na wfy(ale to*****, nie wysilek poobijam sie i problem z glowy. Dochodza jeszcze treningi karate 3xtyg. I tu juz bedzie problem, mam jednak nadzieje ze nie zakloca one zbytnio SD.

- Bez SD robienie HST nie ma sensu. Nie przeskoczysz tego. Tak cz siak 9-12 dni wypadnie Ci z silowni.

V. Prawdopodobnie w trakcie HST czeka mnie tygodniowy wyjazd na ktorym nie dam rady dostac sie na silownie. Po powrocie "odrobic" ten tydzien, czy go pominac?

- moze przed wyjazdem zmierz maksy. w czasie wyjazdu zrob sobie SD. Jak nie, to mozesz odrobic mozesz pominac. Wszystko jedno. jak dlugi wyjazd to mozesz nawet zaczac od poczatku.

VI. To juz raczej nie ten dzial ale moze ktos wspomoze mnie dobra rada Diety scisle okreslonej nie mam i niestety nie jestem w stanie miec glownie ze wzgledu na brak czasu na spozywanie posilkow o okreslonych porach i ich przyrzadzanie, jednak bede staral sie jesc 5posilkow dziennie zwracajac uwage na zawartosc b/ww/t i pore (ostatni posilek bialkowy itd.) Zeby bilans byl dodatni bede potrzebowal jakiejs odzywki, najlepiej gainera. Zastanawiam sie nad Gian Bolic'iem OLIMPU, MASS XXL Trec'a. Spozywalbym 100g dziennie, po treningu. Jakies sugestie?

- suplementacja okolotreningowa HST. Temat tlustym drukiem na poczatku.

Co do sd podczas wyjazdu to dobry pomysl, tylko ze chcialbym zaczac hst w terminie ktory podalem a terminu wyjazdu nie znam, moze to byc nawet na przelomie pazdziernika i listopada, pisalem juz ze jest _tygodniowy_

Suplementacja okolotreningowa.. skoro 55zl miesiecznie na silke to dla mnie nie malo to nie sadzisz ze glukoza, serwatka, kreatyna, maltodextryna, fruktoza etc. to troszke przyduzo?

Twoje odpowiedzi sa zbyt ogolne, ja pytam czy moge zrobic tak, a Ty odpowiadasz zebym zrobil inaczej nie patrzac zbytnio na to co napisalem, mimo wszystko thx.

Ja napisalem,ze mozesz tak samo jak mozesz dzielony robic i inne jesli tylko chcesz. Czego ty od nas wymagasz?
czy Ty nie rozumiesz, ze nikt Ci nie da jednoznacznej odpowiedzi?
Skad moge wiedziec czy sie nie przetrenujesz po tym planie albo, ze bedzie za malo dla Ciebie?
No ale skoro tak bardzo chcesz to napisze Ci - to super plan i napewno bedzie git.
Co do suplementacji okolotreningowej to chodzilo mi o weglowodany + serwatka przed treningiem i wegle + wolnowchlanialne bialko po.
Ja tez nie kupuje sobie zadnych supli i jakos zyje.

Chodzilo mi glownie o te suple. Nie wymagam od Ciebie(Was?) rzeczy o ktore mnie posadzasz wiec sie nie unos. Ta odpowiedz "weglowodany + serwatka przed treningiem i wegle + wolnowchlanialne bialko po" mnie satysfakcjonuje. To chyba zrozumiale ze poczatkujacemu troszke mąci w glowie garsc terminow w podwieszonym o suplementacji. Jeszcze jedno, gainerowe bialko jest wolno czy szybko przyswajalne(wchlanialne)?

Sprawdź skład. Białko mleczne (kazeina) jest wolno wchłanialne, a serwatka - szybko wchłanialna.

Z zestawienia gainerow by BPL-G
"Opis: maltodekstryny, kompleks białkowy GAIN BOLIC 6000 (kazeina micelarna, koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowane białko jaja)...

Opinia: Gainer o mniejszej zawartosci bialka i wiekszej wegli. Produkt przeznaczony glownie dla hard-gainerow. Wiele osob rowniez zastepuje tym gainerem carbo biorac go po treningu w celu uzupelnienia glikogenu. "

Niestety nie sa podane proporcje tych bialek bo jest tu i wolno wchlaniana kazeina, jednak sa tez bialka serwatkowe. Ale wg tej opinii spelnialby moje oczekiwania (spozycie po treningu)