francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x / pompki na poręczach ? A.2 Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko 2x 8 8 2. Wyciskanie [...]

[...] sztangą na barkach 3s Plecy:WIOSŁOWANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 1x30skl. B Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek siedząc do góry 3 serie;(12,10,8) 5. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc 3 serie(10,10,8) 6. Pompki na poręczach 2 serie;(10,10) 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie;(12,10,10,8) B. Środa; NOGI, PLECY, BICEPS: 1.Prostowanie nóg 4serie;( 12,12,10,10) 2.Wspinanie na palce 2 serie;(10,10) 3.Ściąganie drążka [...]

[...] na boki stojąc Środa (nogi, klata, biceps, triceps) 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Młotki stojąc 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Piątek (plecy, triceps, bary) 1. Podciąganie szeroko 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Szrugsy 4. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 5. [...]

[...] + pompa po ostatniej - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,6 + pompa po ostatniej Kaptury : - Unoszenie barków do góry 4x 16,14,12,10 Triceps : - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz zza głowy 4 x 10,10,10,10 Sobota : Plecy : - MC 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie [...]

Czy taka rozpiska jest dobra ? Doradzał mi kolega który już ćwiczy z ok.1,5roku mówi , że jak dla niego to jest ona bardzo dobra. Ćwicze na niej juz 2gi tydzień, ale mam problem z dobraniem kg. Bardzo proszę o opinie i doradzenie ile kilo mogę wziąść. PS. Proszę o zamianę niektórych ćwiczeń gdyż posiadam tylko ławeczke sztanke i sztankielki. [...]

[...] sztangielek skos w górę 4s -rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s -wyciskanie sztangi z klatki 4s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s -linka wyciągu 3s -wyciskanie francuskie hantelek leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy -przysiad wykroczny 3s -uginanie nóg leząc 3s -wspięcia na palce 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -mc 3s -uginanie [...]

[...] sztangielek o kolano siedząc – 3 serie po 10 powt. c) wznosy sztangielek w uchwycie młotkowym – 3 serie po 10 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem – 4 serie po 12 powt. c) wyciąg – nachwyt – 3 serie po 12 powt.

[...] 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps 1. Pompki 15,15,15 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 Dzień Plecy 1. Podciąganie na drążku 10,8, maxx 2. Stojąc [...]

witam wszystkich! potrzebną mi jakaś dobra dieta; wiem że jest wyszukiwarka itp... ale niemoge nic odpowiedniego dla siebie znaleść. Bardzo Proszę o pomoc!!! tutaj jest plan z jakim ćwiczę na słowni: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~I Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej [...]

Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), [...]

[...] leżąc (ławka pozioma) 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego (na bramie) stojąc prosto 4x 10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4x 6 – 8 Wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc 3x 8 – 10 Pompki na poręczach 2x 8 – 10 TRENING II - PLECY BICEPS/BRZUCH Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x 6 – 8 [...]

[...] robiac uginania trzeba uwazac na linke, zeby nie przejechac sobie nia po glowie; mozna tez odchylic glowe w prawo lub lewo) Superseria 2 x3-4 a) triceps - uginanie francuskie siedzac tylem do wyciagu lub siedzac na lawce (pochylonej o np. 45 stopni) ze sztanga lamana (taki gryf zapewnia komfortowy chwyt i nie wylamuje nadgarstkow) b) [...]

[...] 2x14 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x14 5.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 Triceps: 1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 Brzuch: 1.Brzuszki na skośnej ławce 3x20 2.Podciąganie kolan do klatki [...]

[...] sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, leżąc) - 3x8 - francuskie wyciskanie ze sztangielką (chwyt młotkowy, siedząc) - 3x8 - prostowanie przedramienia w tył ze [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką 10/8/6/4 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 10/8/6 3. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 8/8/8 Brzuch 1.Skłony na skośnej ławce 3x30 2.Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Piątek: [...]

[...] za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc uchwyt z rączkami 3-4 s. 12-8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3-4 s. 12-8 - prostowanie linek na wyciągu stojąc 3-4 s. 12-8 pow. - odwrotne pompki na maszynie 3-4 s 12-8 pow 2 dzień BARKI: - wyciskanie [...]

[...] serie 12-10-8 . Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 3 serie po 12-10-8 Triceps . Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3 serie 12-10-8 . Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3 serie 12-10-8 . Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie 12-10-8 Piątek: Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

I Dzień(klatka,biceps) Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 10 8 8 6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół 12 10 8 8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12 10 8 8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 -uginanie ramion ze [...]

[...] - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-10 dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. [...]