francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] WYZEJ Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - ( chwyt młotkowy ) - 1x JAK WYZEJ Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2x 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 1x WYSTARCZY JEDNO - JA BYM WYBRAL FRANCUSKIE W LEZENIU Przedramię: 1. Uginanie [...]

[...] rano w domu sie podciagam na drazku 3xmax triceps wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 12,10,10,8 piat: barki wyciskanie sztangi z przed glowy do klatki siedząc 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie [...]

Kumpel prosil mnie o ulozenie planu..troche info o nim -Waga 90kg -Wzrost ok 180 -Wiek 17 lat -Stan stan zdrowotny dobry -Staz pond 1 miech -Cel Rzeźba Wtorek (Klata, Triceps) ---------------Klata----------------------------------- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(6 serii po 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę(6 serii po 10 [...]

[...] ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciągu Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem PROSTOWANIE UD SIEDZĄC 4s uginanie podudzi leżąc Wspięcia wyciskanie zza głowy [...]

[...] mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s 10/8/6 Środa Biceps/Plecy -Uginanie przedramion stając sztanga 3s [...]

[...] ławce poziomej -Rozpiętki na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi siedząc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -WYCISKANIE "francuskie" sztangi w siadzie -Wspięcia na palce ABS II *** WTOREK : -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] regeneracji i potem ten plan: wt a)klata - ławka płaska, normalny chwyt 12 10 8 6 - lawka pochyla glową do góry 12-10-8-6 -rozpietki: 4x10 b)triceps -wyciskanei francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 -franceskie sztangielka w siadzie 3x10 - pompki na poreczach 3 serie c)brzuch- spięcia 4 serie unoszenie nog do klatki 3 serie [...]

[...] 4x (12,10,8,6 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie 4x 10 /staly ciezar/ 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac podchwytem 3x (12,10,8 1<2<3) 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka [...]

[...] wyciskanie sztangi skos w góre 2s - 12/10 progres wyciskanie sztangi skos w dół 2s - 12/10 progres francuz z za głowy siedząc hantelką 2s - 10/10 stały ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12/10 progres brzuszki 4x25 Środa: plecy + biceps + przedramie podciąganie na drążku 4s maxy wiosłowanie sztangielką 3s progres martwy ciąg 3s [...]

[...] poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (+) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki w podporze tyłem 3xMAX dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. [...]

[...] barków "Sztrugsy" serie 4; powtorzenia: po 12; procentowy ciezar: nie wiem; dlugosc przerw: 3 minuty 5. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: serie 4; powtorzenia: po 8; procentowy ciezar: nie wiem ile :]; [...]

Wiem, wiem. Tutaj zerknij na plan 1 dzień klata 1. Rozpiętki na ławce dodatniej 4x8-12 2. Wyciskanie na płaskiej 4x8-12 3. Wyciskanie na ławce dodatniej sztangielek 4x12 4. Motylek 4x12 biceps 1. Zginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-12 2. Modlitewnik 3x8-12 3. Brama wyciągi górne 3x8-12 2 dzień plecy 1. Przyciąganie ciężaru do [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 3 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie x 8 powtorzeń 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie x 10 powtórzeń 4.Pompki w podporze [...]

Witam Moj staż to 6 miesięcy ułożyłem sobie taki plan, prosił bym o sprawdzenie: Rozkład dni : 1.Ponedziałek: Barki+biceps+brzuch 2.Wtorek: Nogi+ łydki 3.wolne 4.Plecy 5.Klata+triceps+ łydki+ brzuch barki + biceps +brzuch 1.wyciskanie sztangi(suwnicy Smitha) sprzed głowy 4x12 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 3.unoszenie dolnego [...]

A) 1. Wyciskanie na skosie 2. Przysiady 3. unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem stojąc 4. Młotki 5. Wyciskanie francuskie 6. wiosłowanie półsztangą stojąc 7. uginanie nóg 8. łydki 9. przedramiona 10. brzuch B) 1. wyciskanie od czubka głowy 2. podciąganie sztangi do brody 3. MC 4. Wyciskanie leżąc 5. podchwyt drążek 6. wyciskanie [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 20x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12x16kg 2 serie 15x16kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 serie 12x18kg - Pompki francuskie 4 serie po 30 powt.

[...] unoszenie nog w lezeniu 3s 15-20 spięcia leżąc 3s 15-20 podciąganie kolank do klatki 3s 15-20 BIC+TRIC SS1 uginanie przedramion ze sztangą 3s 6-8 stały ciężar wyciskanie francuskie sztangietki siedząć 3s 6-8 powt SS2 uinanie przedramion z supinacja nadgarstka leżąc na ławce skos 3s 8-10powt Wyciskanie sztangi wąsko 3s 8-10 powt SS3 [...]

[...] w Fitness Fun w Katowicach wykorzystałem sporo fajnych maszyn,zwlaszcza na triceps. 1.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3 x 25/15/12 + drop set 2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie nad głowę 3 x 12/10 3.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie w płaszczyźnie poziomej 3 x 12/10/10 + drop set 4.FST-7 a tak na prawdę jego [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s 8 wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 8,6,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8,6,6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,6 unoszenie z opadu 3s 8 [...]

[...] 8 tu dalbym dropserie, sam robilem taka i sprawdza sie smietnie najpier 6 powt potem 10 i 15, super na barki 2 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 2 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8,6,6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,6 unoszenie z opadu 3s 8 [...]