francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 3x12 Unoszenie sztangi w przód 3x12 Piątek: Plecy: MC 3x12 Wisołowanie sztangą 3x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Mam pytanie jak wybiorę FBW to jakie partie na początku a [...]

[...] kolano 2s 12 - uginanie na modlitewniku chwyt szeroki podchwytem 2s 20 Triceps: - Pompki odwrotne 2s 6 - prostowanie ramion z górnego wyciągu Podchwytem 2s 8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2s 12 - Wyciskanie wąsko 2s 20 Środa Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - [...]

Poniedziałek KLATKA TRICEPS I Tydzien 1.PROGRESJA 3X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10,15 6.WYCISKANIE [...]

[...] na ławce skośnej 3 x 10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie na wyciagu 3 x 10 powt. - ściąganie linki wyciągu 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie jedna reka 3 x10 powt. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps [...]

[...] poziomej obciążenie 10 - 15 kg (na jedną rękę) 10 razy po 3 serie podnoszenie sztangi znad głowy nad klatkę piersiowa obciążenie 10 - 25 kg 10 razy po 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie obciążenie 10 - 15 kg 7 razy po 3 serie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu obciążenie 20 - 35 kg 7 razy po 3 serie prostowanie ramion ze [...]

ROZKŁAD CYKLI TRENINGOWYCH GRUPY III DO KOŃCA ROKU 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja [...]

[...] wykroczne ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą siedząc 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangielek płasko 3s -wyciskanie sztangi wojskowe 3s -wyciskanie francuskie leżąc 2s -podciąganie szerokim nachwytem 3s -nożyce 3s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Trening C (piątek) 5 powt. -przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] + tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu) rozpiętki na skosie 3-4x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4x 12-8 odwrotne pompki 3x12 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x10 2 dzień, nogi i bicepsy nogi przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,5 [...]

[...] i trzecią robiłam na raty, wiec na koniec wzięłam 10kg, zamordowało mi to bicki 15kg/15kg/15kg/15kgx16 - tu na koniec zdecydowanie jednak mogłam wziąć 10kg V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kgx12 - OK 15kg/15kg/15kg/15kgx14 - zrobiłam leżąc na ławeczce, zdecydowanie lepiej dla mnie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 10/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kgx13 OK 15kg/15kg/15kg/10kgx13 15kg/15kg/15kg/10kgx15 15kg/15kg/15kg/10kgx16 15kg/15kg/15kg/15kgx16 V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kgx16 - trochę się boję, że 20kg wyrwie mi łapy %-) ale może spróbuję next time Ja bym spróbował - więc i [...]

Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]

No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]

No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (4*12) B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4*15, 12, 10, 10 ? 1<2<3=4) 6. Wyciskanie ?francuskie? jednorącz sztangielki w siadzie (4*12) C) Trening mięśni brzucha 7. Spięcia brzucha (4*30) 8. Unoszenie nóg w podporze (4*25) 9. ?Spinanie?/unoszenie kolan w [...]

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

[...] Podciąganie na drążku 3x10 KLATA: Rozpiętki na maszynie 3x12 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 TRICEPSY: Wyciskanie francuskie 2x12 Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 2x12 BICEPSY: Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 CARDIO: 15-20 minut Dzień II NOGI: Przysiady [...]

[...] 12x15kg, 10x18kg, 8+2+2x18kg - SS uginanie młotkowe z linką/prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12x 20kg/32,5kg, 12x 22,5kg/35kg, 12x 25kg/37,5kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 6+1x50kg, 8x40kg, 12x35kg - pompki w podporze tyłem: 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4x MAX Wrażenia SS, +2,5kg przy [...]

[...] 12x15kg, 10x18kg, 8+3+2x18kg - SS uginanie młotkowe z linką/prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12x 22,5kg/35kg, 12x 25kg/37,5kg, 12x27,5kg / 10x40kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 5+1x55kg, 9+1x45kg, 12x40kg - pompki w podporze tyłem: 10x20kg, 10x25kg, 10x35kg + 10x0kg - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4x MAX Wrażenia SS, [...]

[...] 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 OK 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 OK 11/05/2019 Trening B 1A. Żuraw [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 2x10/ stały (środkowe) Triceps: &#8226; wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10/progresja (wszystkie) &#8226; Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps Plecy: &#8226; Martwy Ciąg 4s (12-10-8-8) /progresja [...]