francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] przedramion -sztanga - uginanie przedramion -sztangielki Triceps: - stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem Każde ćwiczenie to 3 serie po 8-12 dolne mięśnie grzbietu ćwiczę na czymś w rodzaju modlitewnika brzuch ćwiczę 3 razy w [...]

[...] 2x10 - pompki, w podporze nóg, z trójstopniową zmianą ułożenia rąk 1xMAX - przysiady ze sztangą, trzymaną na barkach 3x6 WTOREK: - pompki, w podporze tyłem 5x6 - wyciskanie francuskie, sztangielek, leżąc 4x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 4x6 - martwy ciąg, na prostych nogach 3x10 - wspięcia na palce 4x10 ŚRODA: - podciąganie na [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 77kg, wzrost 187cm. Moim celem jest rozbudowa sylwetki, przyrost mięśni. http://static.pokazywarka.pl/i/2519189/1777304.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/2519189/1777301.jpg Z góry przepraszam za jakość. Mój trening: Pon, środa, piątek. Dzień 1: Klata: Wyciskanie na plaskiej- 4serie 5-6powtórzeń Wyciskanie na skosie- [...]

Witam, proszę o ocene planu FBW: Poniedziałek: 1.Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10 [...]

[...] powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 2s 12 powt. Triceps -francuskie wyciskanie na plaskiej lawce lezac 2s 12 powt. i chce miec takze plan b ale nie wiem jak go skleic i jakie najlepiej cwiczenia zastosowac pierw sprawdzcie czy ten [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Oto mój plan: Poniedziałek - klatka i bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w poziomie - 4 serie. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej - 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie 4. Rozpiętki - 3 serie. bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem - 3 serie 2. Młotki hantlami - 3 serie. 3. Uginanie ramion w [...]

Witam oto mój trening na "rzeźbę" narazie ułożony ciągle jadę mase Wt: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-20 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 x15 (stały) - rozpiętki 3x12 (stały) Triceps: - pompki 4x15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8 -wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] i proszę o sprawdzenie planu. A Przysiady z sztangą 3s Podciąganie się na drążku szeroko 3s Wyciskanie sztangi ławka skoks dodatni 3s Wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Prostowanie nóg na maszynie 3s sciagnie drążka nachwytem 3s Wyciskanie sztangielek ławka 3s Wznosy ramion [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

[...] -martwy ciąg:4*12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką [...]

[...] 4 serie 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia_ 4 serie 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia_ 2 serie 4. wznosy barków (szrugsy)_ 2 serie TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu_ 3 serie 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia_ 3 serie 3. pompki na poręczach_ 3 serie BRZUCH: 1. Spięcia brzucha_ 4 serie 2. [...]

to jest mój nowy plan na mase i siłe. Mam pytanie czy taki jest OK ??? OCEŃCIE go sami: Poniedziałek Barki ? Wyciskanie zza karku 10/8/6 ? wznosy boczne w pochyle ze sztangielkami 8/8/8/8 (wstępne zmęczenie mięśnia) ? Podciąganie sztangi/drążka do brody 10/8/6 Triceps ? Francuskie wyciskanie (sztangą) 10/8/6 ? prostowanie rąk zza głowy > [...]

[...] 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej francuskie wyciskanie -3 serie -10-12 powtórzeń 2) prostowanie ramion w opadzie 3 serie- 10-12 powtórzeń 3) prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką 10-10-10-8-8 -martwy ciag na prostych nogach 12-12-12 -szrugsy 12-10-10-8 -podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x max Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą leżąc-10-10-8 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10-10-8 -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Brzuch: -skłony w [...]

[...] sztangielki w leżeniu 10 x 6-8 powtórzeń c)Martwy ciąg 10 x 6-8 powtórzeń d)Szrugsy ramion ze sztangą 7 x 6-8 powtórzeń TRICEPS a)Wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim uchwytem 7 x 6-8 powtórzeń b)Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz siedząc 7 x 6-8 powtórzeń c)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch 3x w tygodniu

[...] Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x3 8-10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x3 8-10 - Rozpiętki na maszynie x3 8-10 Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie x3 8-10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym x3 8-10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz x3 10-14 ŚRODA (Plecy-Biceps) Plecy [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 3s 15/15/15 Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3s 15/15/15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 15/15/15 wyciskanie francuskie 3s 15/15/15 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s 20/20/20 Allahy 3s 20/20/20 spięcia brzucha leżąc 3s 20/20/20 skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3s 20/20/20 [...]

Witam Ćwiczę już rok na planach FBW chciałbym przejść na split ułożyłem cos takiego NOGI-PRZEDRAMIE/łyki +kaptury 1.Przysiady ze sztanga 4x7/nogi 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x7/nogi 3.Uginanie nog na maszynie 4x7/nogi 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15/kaptury 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15/przedramie 6.Wspiecia na palce 4x15/lydki [...]

moglibyscie zerknac a ten trening... szukalem... wszystkie porady jakie udalo mi sie znalesc probowalem jakos wykorzystac oto on... PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie 12,10,8,8 Wyciskanie w skosie 12,10,8,8 Rozpiętki w skosie 12,10,8,8 TRICEPS Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8 BRZUCH Sklony 5x25 Unoszenie nog w [...]

[...] plecy podciaganmie na drazku4x 5-8 sciganie gornego uchwytu 3x8-12 przyciaganie na maszynie 3x8-12 +triceps porecze 3x8-10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 3x8-12 dzien 3 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12 [...]