[...] na wszystkie grupy uchwyt mlotkowy 3x sr plecy drazek 3x max martwy ciag 3x ciag daj na koniec, ostroznie dobieraj ciezar wioslowanie 3x (3-4) serii triceps wyciskanie francuskie lezenie 3x jeszcze jedno cwiczenie, np. pompki na poreczach 3x pt barki wyciskanie siedzac zza glowy 3x jesli tylko dwa cwiczenia, to wyciskanie zrob przynajmniej [...]
[...] np. Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie francuskie 2s-15-15p -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na [...]
Ok ulozylem sobie taki plan Powiem tak to co napisze ponizej najbardziej mi odpowiada ale jednak prosze tak czy siak o korekty/ poprawki Poniedzialek Tricepsy: Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 Bicepsy Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6 Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6 Uginaie [...]
Ok poczytałem sobie o treningu ACT ale czegos tu nie rozumiem...co to sa te obwody np: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody --------------------------------------- Np przeczytałem przykładowy plan geergu, ale nie wiem czy do końca dobrze rozumiem: 12-15powtórzeń ale tylko [...]
[...] bedziesz płaski. na biceps stykną 3 ćwiczenia. wywal tą sztangę w średnim. zamiast wiosłowania głownią, wrzuć podciąganie albo drążek do karku. z tricepsa wywal wyciskanie francuskie stojąc szerokim uchwytem. tamte 3 stykną. na barki sie zdecyduj albo zza karku albo z klaty. zamiast unoszenia sztangi z przodu daj unoszenie sztangielek na boki i [...]
[...] się go nie trzymam ale ten wzór na każdym treningu trzymam Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc: 4-5 serie po 5-7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 5-8 Wyciskanie francuskie hantli: 3-4s 8-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3-4s 8-10 Przysiady ze sztangą na barkach: 3-4s 10 Wyciskanie na ławce skośnej: 2-3s 6-8 Jak starcza czas to [...]
Troche cierpliwosci okaz! (nie wiem jakei dać ćwiczenie tutaj bo ćwiczenie nr 1 i 2 i dość spory okres czasu robię) Walnalbym francuskie sztangielka siedzac oburacz oraz waskie wyciskanie. Teraz masz chyba najmocniej rozwinieta glowe dluga, zaatakujesz boczna i ta czesc przy samym lokciu. Na nogi moglbys mocniej na dwuglowy postawic. Martwy daj [...]
[...] 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) [...]
[...] boki stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s + łydki B: Wykroki ze sztangielkami 3s Żuraw 3s Podciąganie na drazku 3s Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 2s Wyciskanie francuskie lub prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s + brzuch http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-14 19:19:48
[...] od połowy 7 razy i całość 7razy (tzw 21) Siedząc na ławce w oparciu 45 stopni unoszenie hantli z obrotem unoszenie hantli młotkowo na modlitewniku triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy Prostowanie hantli w opadzie tułowia Ściąganie linki wyciągu górnego do dołu, sznur (linka) ŚRODA: wolne CZWARTEK klata: [...]
[...] 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 2. Wznosy sztangielek przed siebie 3. Wznosy ramion w opadzie Mięśne trójgłowe ramion 1.Pompki w podporze tyłem 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką Wcześniej ćwiczyłem w domu i czasem na siłowni ale niezbyt systematycznie. Wiek : 20 Wzrost : 187cm Waga : 85kg (schudłem 16kg w 4 miesiące) Cel [...]
[...] 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 12/12/12 3. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 12/12 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12 B Nogi 1. Przysiady 12/12/12 2. Wpięcia na palce jednonóz 12/12/12 Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie 12/12/12 2. Skłony w tył w [...]
[...] Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10 Żuraw/uginanie leżąc 3 x 10-12 Wspięcia stojąc 3 x 15 Wspięcia siedząc 3 x 15 Triceps + biceps + brzuch Pompki na poręczach 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 Prostowanie podchwytem 3 x 8-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8-10 Uginanie z hantlami chwytem [...]