Siła jest, obwodów brak

Witam. Ćwiczę od ok. 1,5 roku i zauważyłem jedynie wzrost siły, lecz brak postępu w obwodach. Starałem się zieniać rodzaj ćwiczeń i treningu (m.in. wg. wskazówek forumowiczów) i nic. Czy możecie polecić mi jakiś trening ?

1,5 roku i 38 w obwodzie lapy
to nie tak zle

moze masz zle podejscie do treningu
byle odfajkowac i do domu
albo zla technika
a i jeszcze moszesz oczekiwac tak szybkich przyrostow
jak dotad - w tym sporcie im dalej w las tym wiecej drzew
wiec bedzie coraz trudniej o efekty
a napewno nie na takim poziomie jak dotad

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

oczywiscie to moze byc niewłasciwy trening ,napisz co robiles do tej pory ,ale wyglada na to ze coś z dietą u ciebie niedobrze, zeby budować miesnie trzeba miec z czego , jak sie odzywiasz ?

Pozdrawiam

Kilop

rownie dobrze to moze byc genetyka, tzn masz taki typ budowy, bedziesz silny i wyzylowany, ale nie wielki

kat'u

A ja czuję tutaj Syndrom poczatkujacego niedojadacza-tylko brzmi śmiesznie.ale już opisuje co to jest:
Siła rośnie-za sprawą przyzwyczajenia się do wysiłku (adaptacji) i ogólnego pobudzenia organizmu,a masy nie ma-bo dieta jest zbyt uboga.
To wbrew pozos\rom bardzo często spotykana wersja.
Podaj zatem trening i dietkę ze szczególaMI-COS SIĘ POMYSLI.pOZDRO.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Ciężko mi jest opisać szczegółowo trening gdyż starałem się go zmieniać co ok. 2 mies. a robiłem to wg. bardzo różnych planów zamieszczanych na stronach o kulturystyce w necie. Zaś co do diety: nie stosowałem suplementów, ale jadłem dużo białka, mało tłuszczu i mało cukrów prostych. Co do typu budowy: fakt, że wolno łapę masę. przez te 1.5 roku złapałem 6cm w klatce i 2cm ramienia (mam 190 wzrostu, 90 kg, 110 w klatce i 38 w ramieniu).

Może ktoś mi doradzi bo mam nietypowy problem .... A mianowicie ćwicze sam w piwnicy ... i zabardzo samemu niemoge sobie powiciskać na barki i na klatke :( Czy moge spodziewać się dobrych efektów bez wyciskania .... ??? Wystarczy ze bede robił te 4 serie po 12 powtużeń ???

Ja teraz po miesięcznej przerwie staram się wrucić do dawnej siły i jest naprawde ciężko ale puchne jak nigdy dotąd, więc mam na odwrót ale siła z czasem przyjdzie to wiem napewno.

Pozdrawiam
Szyba

Mój problem był dokładni taki sam! Siła rosła a obwody stały. Dopiero od kiedy zastosowałem wspomaganie diety odżywkami białkowymi nabrałem masy mięśniowej. Cały czas przestrzegam teraz diety w której najważniejszym składnikiem jest min 2g białka na kilogram masy ciała. Wystarczy, że przestanę pilnować tego przez dwa tygodnie, a mięśnie natychmiast spadają.
Może Twój problem jest taki sam?!

Pozdrawiam

Sorry za mało dokładny poprzedni post ale najpierw wysłałem potem pomyślałem. Co do budowy to nie mam tendencji do łapania tłuszczu ale nie jestem też superszczupły i wyrzeźbiony (87cm w pasie).
Dieta:
białko:piersi kurze, indycze, chudy nabiał, chuda wołowina, rośliny strączkowe
ww:ryż, kasze, ziemniaki, płatki owsiane, ciemne pieczywo
tłuszcz jeśli w ogóle to roślinny (no chyba że doliczyc mleko
Trening mogę podać ten co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu)
pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki na poręczach
biceps : uginanie sztanga prosta i łamana
triceps: wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu
śr.-ramiona i plecy
wycisk. zza głowy, wyciąg, wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangielek bokiem
pt.-nogi i brzuch
przysiady ze sztangą, wznoszenie łydek, wyciskanie nogami na maszynie, brzuch różnie, czasem dodawałem ćw. na klatkę: wyciskanie na maszynie
trening uzupełniałem pompkami i aerobami (siatkówka , biegi)
tak ćwiczyłem przez ostatnie 2 mies.

Mialem identyczny problem, mysle iz to jest zwiazane z troche inna genetyka ludzi wysokich. Jestem o podobnej budowie ciala (194cm wzrostu) cwiczylem regularnie przez 1,5 roku od 17 lat, bralem odzywki bialkowe, jadlem co sie dalo i nic - podczas gdy wszyscy na okolo przybierali masy - ja stalem w miejscu, jedynie bylem silniejszy - zrezygnowany rzucilem silownie. Jakis czas temu (juz mam 22lata) postanowilem wziasc sie za siebie - efekty widac juz po kliku tygodniach, a nadal caly czas sie rozrastam (dieta bez zadnych udziwnien - po prostu duzo jem). Wnioski muszisz wyciagnac sam.

dziękuję wszystkim za odpowiedzi. postanowiłem przyjrzeć się diecie i kupić jakieś białko. co dalej-zobaczymy
pozdrawiam
kaczor1313