Dotychczasowy trening to:
Przysiady z obciążeniem 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu.
Proszę o pomoc i ew przykład treningu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 54
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna + wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + sztanga + drążek + hantelka
Dieta: staram się zdrowo odżywiać bo z dietą mie nie szło
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak