Czy zmieniać trening???

Witam. Ćwiczę już 4 miesiące jednym treningiem(FBW) i pomyślałem, aby go zmienić, tylko mam pewien problem czy zmienić na dzielony czy dalej FBW???
Dotychczasowy trening to:
Przysiady z obciążeniem 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu.

Proszę o pomoc i ew przykład treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 54

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna + wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + sztanga + drążek + hantelka

Dieta: staram się zdrowo odżywiać bo z dietą mie nie szło

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zacznij jeść więcej bo strasznie chudy jesteś.

Rób dalej FBW jeśli jest postęp, ew dodaj drugi zestaw.

Czyli ten zestaw(A) + jeszcze jeden???(B)
...
ok. tylko nie mam pojęcia ułożyć ten drugi-B.

A:

Przysiady z obciążeniem 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
+ łydki

B:

Wykroki ze sztangielkami 3s
Żuraw 3s
Podciąganie na drazku 3s
Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 2s
Wyciskanie francuskie lub prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s
+ brzuch

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-14 19:19:48

Dzięki wielkie, sam to za nic bym nie ułożył.
Mam jeszcze takie pytania
1. czy musi być takie rozłożenie za koleją
nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ????
Bo w treningu A (a w B to wszystko jest inaczej) na końcu nie ma tricepsa.

2. A na jakie partie mięśni jest to ćwiczenie: Unoszenie tułowia leżac na brzuchu, i jak powinno wyglądać???

3. Czy może być na łydki wspięcia na palce obunóż ze sztangą na ramionach???
4. A i jeszcze ile razy w tygodniu ćwiczyć??? Cztery?? np. ABAB?? jak najlepiej??

Jeszcze raz dziękuje za wszystko i licze na odpowiedzi, pozdrawiam

Biceps masz w A, triceps masz W B.

Unoszenie sztangielek na boki mógłbyś dać w B zamiast w A.

2. Prostowniki, kładziesz się na brzuchu i unosisz sam tułów do góry.

3. Może być.

4. 3x ABA/BAB/ABA itd.

sory, ale nie rozumiem 4 odpowiedzi.
Czy chodziło Ci o to, że np w poniedziałęk A w śr. B w pt.A ???

I tydzień:

Pon - A
Śr - B
Pt - A

II tydzień

Pon - B
Śr - A
Pt - B

III tydzień:

Pon - A
Śr - B
Pt - A

itd.

Dzięki,
a jeszcze "jedno". Wniosłem niewielkie zmiany w tym treningu co ty podałeś.:::
A:

Przysiady z obciążeniem 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangi siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
+ łydki (wspięcia na palce ze sztangą)

B:

Wykroki ze sztangą (czy może być ze sztangą? ew podaj jakieś inne ćwiczenie) 3s
Żuraw 3s - powinno być ok, ale nie wiem czy ktoś mi będzie trzymał nogi, ew.co innego???
Podciąganie na drazku 3s
Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 2s
prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s
+ brzuch (brzuszki 3s po 10powt, ew a6w???)

Czy mogło by tak być??

Żuraw nogi pod ławke daj, podkładaj coś pod kolana.

Żadne A6W i tego typu pierdoły, zrób sobie plank na brzuch 2-3 serie po 30-90 sekund.

Wykroki mogą być ze sztangą.

Wyciskanie na barki jeśli już to rob stojąc.

Zdecydowałem, że brzuch będę robił w dni nietreningowe tak jak do tej pory.

1. A czy wiosłowanie nachwytem czy pod???
2. Czy niema przeciwwskazań żebym mógł brać kreatynę??? (korci mnie jak nie wiem co)
Dzięki za pomoc sog leci