francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]

poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3s 10, 10, 10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 12, 10, 8, 8 "Martwy ciąg" 4s 12, 10, 8, 8 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie 4s 12, 8, 8, 8 Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10, 10, 10 Pompki w podporze tyłem 3s Dzień III Nogi: Przysiady ze [...]

[...] górnego-prostowanie przedramion z sznurem - 10/10/10/10 -stojąc przodem do wyciągu górnego-prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym szerokim nachwytem - 10/10/10/10 -francuskie wyciskanie hantli nad glową - 8/8/8 -brzuszki na lawce skosnej 30/30/30 ŚRODA: Biceps+Plecy+Brzuch -stojąc-uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim [...]

[...] 2 miesiące.Czy nie powinno się zmieniać ćwiczenia co cykl treningowy? 14. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 jw JW. TYLKO W OPADZIE 2 X 12 Tric: 10.Wyciskanie "francuskie" sztangi OD CZOLA 3x12 10 8 Jak będzie wystarczająca ilość miejsca to sztanga.Jak nie sztangielki ok? 12.Pompki NA PORĘCZACH 3x12 Nie mam poręczy. WTOREK I [...]

Witam!!! Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

witam mam 17 lat wzrost 175 cm. Staż 1 rok. Moim celem jest masa oto mój plan treningowy : I dzień Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 14 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie * 14 powtórzeń Triceps [...]

[...] Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK [...]

Wiek : 16 lat Wzrost : 170cm Waga : 70 kg Staż: 6 miesięcy Ostatni plan : FBW (ostatnie 6 tyg.) Mój nowy plan (CEL MASA)(do Waszej oceny :) ) : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] - Wyciskanie hantli w siadzie/Arnoldki 3s. - Unoszenie hantli bokiem 2s. - JW TYLKO W OPADZIE 3s. Triceps - Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu 3s. - Wyciskanie francuskie hantelką- OBURĄCZ SIEDZĄC 3s. Środa -SOBOTA *Plecy - Podciąganie na drążku 3s. - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s. - Unoszenie tułowia z opadu 3s. [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Tricek: -Wyciskanie „francuskie” w siadzie -Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch: -Unoszenie [...]

[...] 3. podciąganie wąskie 4.przyciaganie nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 5.Kołyska Triceps 1. Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej -12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w leżeniu 3 serie stały cieżar 4.pompki na [...]

[...] klatki 4 serie max jako pierwsze 5.Kołyska daj unoszenie tułowia z opadu 3 serie Tak powinno być optymalnie Triceps 1. Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej -12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w leżeniu 3 serie stały cieżar 4.pompki na poręczach [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - neutralny 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion uchwytem [...]

[...] ławce płaskiej. Progresja 12/10/8/8 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/12/12 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12/12 Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 12/12/10/10 - wyciąg 4x12 Wtorek wolne Środa: plecy + biceps Plecy - ściąganie [...]

[...] 3x12 Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 5x5 2.Przysiady wykroczne 4x10 4.Wspiecia na palcach 5x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie do tylu 4x10 Czw.: Biceps 2.Uginanie ramion na lawce skosnej z suplinacja 4x8 Modlitewnik 3x10 21 x1 Przedramie: 1.Podchwyt 12.10.8.6 2.Nachwyt [...]

Witam 1.PŁEĆ : M 2.WIEK: 17 3 .WAGA: 73kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 115cm -Udo: -Talia: 78cm .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

[...] 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA 10 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac uchwyt młotkowy 2s PIĄTEK 5 [...]

Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 ( póżno ech, robota ) -płatki owsiane 25 g. -warzywa -ryba 150 g -jedna cola w puszce, o jak boli głowa, o jak pić sie chce :) III posiłek godz. 15:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek [...]