Dzisiaj Pierwszy dzień w Pracy :)
Nic wielkiego ale cieszę się że pracuję.
Z ćwiczeń dziś siłka.
Było tak:
Rozgrzewka porządna najpierw.
1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1x8
2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8
3.Wyciskanie zza karku 1x8
4.Wznosy sztangielek bokiem 1x8
5.Przysiady ze sztangą 1x8
6.Prostowanie nóg 1x8
7.Zginanie nóg 1x8
8.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8
9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1x8
10.
Prostowanie karku z różnych kierunków 1x8
11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8
12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1x8
13.Spinanie brzucha w leżeniu 1x12
14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 1x12
15.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 1x8.
Bieg, spokojny trucht nad wodą ( świetne powietrze i delikatny wiatr chłodzący mój rozgrzany organizm )
10 kilometrów i nie czułem się zmęczony ani zdyszany za bardzo. To tak a propo tego że nie wykonywałem typowych aerobów, chyba już nieżle jestem wytrenowany. Aeroby miałem i to niezłe ćwicząc techniki Krav Maga, inaczej w zadnym wypadku nie przebiegł bym trakiego dystansu nawet bardzo spokojnm tempem.
"Lipen", jednak miałeś rację co do tego biegania :) Pozdrawiam.
Czuję się świetnie.
Na "Kravkę" w sekcji dziś ( nadrobie to w Środę ) niestety dzisiaj zabrakło mi już czasu.
Po tym rozciąganie i wychładzanie.
Trzy sekundy ruch pozytywny i cztery ruch negatywny. 60 sekund przerwy ( około ) pomiędzy seriami.
Jedzenie:
I posiłek śniadanie godz.08:00
-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa
II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00
-płatki owsiane 25 g.
-warzywa
-ryba 150 g
III posiłek godz. 15:00
-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa
IV posiłek godz 17:30
-mięso z piersi z kurczaka 150 g.
-ryż biały 40 g
-warzywa
V posiłek około 20:00 pewnie go zjem
-serek wiejski 200 g
-trochę chleba białego
-warzywa
Potem seta wódy i napój, ale to już ostatni raz tak przez dłuższy okres czasu nie będę pił alkoholu.
Nie palę.
Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-05-04 19:46:39