Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

Dziś nie cwiczyłem ale calutki dzień bardzo aktywny, praktycznie non stop w ruchu, z wyjątkiemn godzinnej drzemki po środku dnia.

Jedzenie:

I posiłek śniadanie godz.09:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00

-płatki owsiane 25 g.
-warzywa
-ryba 150 g

III posiłek godz. 15:00

-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa

IV posiłek godz coś około 20:30

Pół dużej pizzy z Dagrasso ( specjalnie nie jadłem dwóch posiłków, aby chociarz wyjść na deficyt choć troszkę, chociarz póżna pora i składniki nie takie ale chociarz dla komfortu psychicznego popuszczam dzis wieczór z tą pizzą)

Dziś już nic nie piję z alkoholi :)

Nie palę.

glupio zabrzmi ale sam do siebie piszesz:D

Dla mnie Blog FAJNY, CZYSTY !!!
Jak to grubas napisał te dzienniki są dla nas a nie dla ludzi!
Jeżeli jest coś nie tak to zapewne Ci ktoś zwróci uwagę.. skoro nie zwracają to się ciesz!
Dla mnie ten 6 tygodniowy progres ładny.
Jakie spadki? Chodzi mi o masę i cm w pasie.
Mam zrozumieć, że zleciałeś nie ćwicząc na siłowni i bez aerobów?


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-02 21:35:58

Nie jest tak żle casem ktoś coś napisze. Dzieki "Cocaine".
Tak zleciałem prawie bez TS, pewnie gdybym ćwiczył z ciężarami przez te osiem tygodni to bym mniej mięśni spalił ale naprawde uważam ze nie jest żle jak na wiecznie początkującego :)
Dla mnie ważne że i tak jak na mnie szybkie efekty widoczne są już i dobrze się czuję.

Co do tych aerobów na poczatku prowadzenia tego dziennika myślałem robić HIT, ale szybko z tego zrwezygnowałem.
Krav Maga dostarcza mi aerobów, ćwicząc techniki i łącząc je w ciągły ruch wszelkie dowolne użyteczne kombinacje włącznie z podcięciami, rzutami, padami ( o czym tu nie pisałem ) pracuje dość intensywnie całe ciało, i jak dla mnie to też są aeroby. Ale biegać i tak będę bo mam fajną trasę już upatrzoną i pogoda tylko do tego obecna mnie motywuje.

Warzyłem dziś się, 72,5 kilograma mam obecnie już a na brzuchu widoczna zaczyna być dość wyrażnie rzeżba mięśni brzucha ( nie są to mięśnie w wysokim stopniu rozwoju, narazie u mnie ).
Więc dziś jadłem sporo, ot taki dzień dziecka, ale deficyt kaloryczny jest napewno zachowany. Z ćwiczeń spacer 6 km :)

Niedługo koniec redukcji więc i zdjęcia i aktualne obwody po redukcji oraz wielokrotnie obiecywany na łamach tego dziennika filmik z "Retzev" wkrótce napewno zamieszczę.

Nie palę.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-05-03 22:18:48

A i "Fokito" głupio zabrzmi ale doradził byś coś, zmotywował a nie w pierwszm poście jakiego piszesz w moim dzienniku piszesz o czymś co doskonale każdy widzi sam, oglądając ten mój dziennik. Widzisz ja to robię ( prowadzę ten dziennik ) dla siebie oraz tych którzy go czytaja nie udzielając się ( bo skądś ta liczba wyświetleń musi wynikać ) oraz dla paru chłopaków którzy czasem cos napiszą. A dla mnie to już jest coś i wiele znaczy. Dzięki panowie.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-05-03 22:26:18

Dzisiaj Pierwszy dzień w Pracy :)

Nic wielkiego ale cieszę się że pracuję.

Z ćwiczeń dziś siłka.

Było tak:

Rozgrzewka porządna najpierw.

1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1x8
2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8
3.Wyciskanie zza karku 1x8
4.Wznosy sztangielek bokiem 1x8
5.Przysiady ze sztangą 1x8
6.Prostowanie nóg 1x8
7.Zginanie nóg 1x8
8.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8
9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1x8
10.Prostowanie karku z różnych kierunków 1x8
11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8
12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1x8
13.Spinanie brzucha w leżeniu 1x12
14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 1x12
15.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 1x8.

Bieg, spokojny trucht nad wodą ( świetne powietrze i delikatny wiatr chłodzący mój rozgrzany organizm )

10 kilometrów i nie czułem się zmęczony ani zdyszany za bardzo. To tak a propo tego że nie wykonywałem typowych aerobów, chyba już nieżle jestem wytrenowany. Aeroby miałem i to niezłe ćwicząc techniki Krav Maga, inaczej w zadnym wypadku nie przebiegł bym trakiego dystansu nawet bardzo spokojnm tempem.
"Lipen", jednak miałeś rację co do tego biegania :) Pozdrawiam.

Czuję się świetnie.

Na "Kravkę" w sekcji dziś ( nadrobie to w Środę ) niestety dzisiaj zabrakło mi już czasu.

Po tym rozciąganie i wychładzanie.

Trzy sekundy ruch pozytywny i cztery ruch negatywny. 60 sekund przerwy ( około ) pomiędzy seriami.

Jedzenie:

I posiłek śniadanie godz.08:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00

-płatki owsiane 25 g.
-warzywa
-ryba 150 g

III posiłek godz. 15:00

-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa

IV posiłek godz 17:30

-mięso z piersi z kurczaka 150 g.
-ryż biały 40 g
-warzywa

V posiłek około 20:00 pewnie go zjem

-serek wiejski 200 g
-trochę chleba białego
-warzywa

Potem seta wódy i napój, ale to już ostatni raz tak przez dłuższy okres czasu nie będę pił alkoholu.

Nie palę.


Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-05-04 19:46:39

Jedzenie:

I posiłek śniadanie godz.08:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00

( póżno ech, robota )

-płatki owsiane 25 g.
-warzywa
-ryba 150 g
-jedna cola w puszce, o jak boli głowa, o jak pić sie chce :)

III posiłek godz. 15:30

-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa

IV posiłek godz. 18:30

-mięso z piersi z kurczaka 150 g.
-ryż biały 40 g.
-warzywa

V posiłek godz. 21:30 pewnie i tak będzie:

-serek wiejski 200 g
-dwa banany sredniej wielkości
-mała cola w puszce :).

Lekki deficyt kaloryczny jest :)

Siłka z ćwiczeń dzisiaj tylko, pogoda zepsuła mi bieganie:

Rozgrzewka najpierw.

Potem:

1.Przysiady ze sztangą 1x8

2.Wyprosty nóg na maszynie 1x8

3.Zginanie nóg na maszynie 1x8

4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 1x8

5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1x8

6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce powinno być ( tak mam w planie ), ale jako że nie mogłem znależć zatyczki do oparcia a jej szukanie zajeło by mi za dużo czasu. To zamiast tego ćwiczenia zrobiłem "wyciskanie sztangi nad głowę siedząc" 1x8

7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 1x8

8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1x8

9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 1x8

10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 1x8

11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 1x8

12.Unoszenie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem, stojąc 1x8

13.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x8

14.Chód ze wspięciami na palce ze sztangielkami trzymanymi w obydwu rękach 1x8

15.Spinanie brzucha w leżeniu 1x12

16.Unoszenie nóg wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 1x12.

Ruch pozytywny trzy sekundy, negatywny cztery sekundy. Odpoczynek pomiędzy seriami wynosił 60 sekund.

Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu.

Nie palę.


Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-05-05 20:42:15

Jedziesz jedziesz kolego!

Witam w moim skromnym dzienniczku Cramalo.

Dziś regeneracja wymuszona, zaczyna sie kontuzja mięśnia brzucha. Jak poluzuje dziś z ćwiczeniami do jutra powinno minąć, wolę zapobiegać niż leczyć.

Jedzenie dziś:

I posiłek śniadanie godz.08:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00


-płatki owsiane 25 g.
-warzywa
-mięso z piersi z kurczaka 200 g

III posiłek godz. 15:30

-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa
-ryż biały 40 g

IV posiłek godz. 18:30

-twaróg chudy 150 g
-warzywa

Nie palę.

Skromny hmmmm jak dla mnie to bardzo rozbudowany i szczegółowo opisany!

Przypominam, że te dzienniki są dla nas nie dla ludzi!