SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

przejscie na plan dzielony - czy już czas ? czy dobrze rozpisany?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 802

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 63 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1745
witam
Mam 30 lat , redukuję mase ciala. Dziennik załozony. Link w podpisie.
Od około 8 tyg trenuje planem ogólno-rozwojowym tj. całe ciało 3 razy w tygodniu + aeroby.

Plan
wyciskanie nogami na maszynie 3s X 12 powt
wyprosty nóg 2s X 10 powt

wyciskanie hantli w skosie 3s X 12 powt
rozpietki 3s X 12 powt

ściąganie drążka 3s X 12 powt
wiosłowanie na maszynie 2s X 12 powt
lub przyciaganie hantli do klatki w opadzie 3s X 12 powt

wyciskanie hantli 3s X 12 powt lub wyciskanie na maszynie (tu tez wystepuje ból kregoslupa )
unoszenie ramion bokiem 3s X 12 powt+ to samo z mniejszym ciezarem az z bólu "płacze" :)
unoszenie hantli (biceps) 3s X 12 powt
unoszenie ramion na dolnym wyciagu z gryfem łamanym 2s X 10 powt. (aby dobic mini biceps :) )
francuskie wyciskanie 3s X 12 powt
prostowanie ramion na wyciagu 3s X 10 powt

unoszenie nód w zwisie 4s X 15 powt
spiecia na ławce skosnej 3s X 15 powt
na maszynie do cw. Brzucha( niewiem jak się nazywa) 3s X 12 powt

potem HIIT 30s bieg 1 min szybki marsz X 8 do 10 razy potem do 40 min szybki marsz

Chciabym przejsc na trening dzielony ze wzgledu na mniej czasu w ciagu dnia - 2 X w tyg całe ciało.

Poniedziałek, Czwartek
Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, Aeroby

Wtorek, Piątek
Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch, Aeroby

Co Wy na to ? Czy tak moze byc?

prosze o rade i korekte.

pozdrawiam

Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-03-31 20:24:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Jesli tening 2x w tyg to FBW. jest w linkach podwieszonych, w treningu dla poczatkujacych, wszystko ladnie i zrozumiale opisane.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6152 Napisanych postów 44461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354190
Rowniez jestem za FBW

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS chemikos

Następny temat

Ile dni w tygodniu ćwiczyć ?

Fruzelina