SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

przejscie na plan dzielony - czy już czas ? czy dobrze rozpisany?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 769

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 63 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1745
witam
Mam 30 lat , redukuję mase ciala. Dziennik załozony. Link w podpisie.
Od około 8 tyg trenuje planem ogólno-rozwojowym tj. całe ciało 3 razy w tygodniu + aeroby.

Plan
wyciskanie nogami na maszynie 3s X 12 powt
wyprosty nóg 2s X 10 powt

wyciskanie hantli w skosie 3s X 12 powt
rozpietki 3s X 12 powt

ściąganie drążka 3s X 12 powt
wiosłowanie na maszynie 2s X 12 powt
lub przyciaganie hantli do klatki w opadzie 3s X 12 powt

wyciskanie hantli 3s X 12 powt lub wyciskanie na maszynie (tu tez wystepuje ból kregoslupa )
unoszenie ramion bokiem 3s X 12 powt+ to samo z mniejszym ciezarem az z bólu "płacze" :)
unoszenie hantli (biceps) 3s X 12 powt
unoszenie ramion na dolnym wyciagu z gryfem łamanym 2s X 10 powt. (aby dobic mini biceps :) )
francuskie wyciskanie 3s X 12 powt
prostowanie ramion na wyciagu 3s X 10 powt

unoszenie nód w zwisie 4s X 15 powt
spiecia na ławce skosnej 3s X 15 powt
na maszynie do cw. Brzucha( niewiem jak się nazywa) 3s X 12 powt

potem HIIT 30s bieg 1 min szybki marsz X 8 do 10 razy potem do 40 min szybki marsz

Chciabym przejsc na trening dzielony ze wzgledu na mniej czasu w ciagu dnia - 2 X w tyg całe ciało.

Poniedziałek, Czwartek
Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, Aeroby

Wtorek, Piątek
Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch, Aeroby

Co Wy na to ? Czy tak moze byc?

prosze o rade i korekte.

pozdrawiam

Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-03-31 20:24:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 59190
Jesli tening 2x w tyg to FBW. jest w linkach podwieszonych, w treningu dla poczatkujacych, wszystko ladnie i zrozumiale opisane.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4696 Napisanych postów 43271 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 346434
Rowniez jestem za FBW

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS chemikos

Następny temat

Ile dni w tygodniu ćwiczyć ?

Zestaw 1