francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] (seria wstępna); 3x6; 2x12; 2x25 Klatka Wyciskanie leżąc na poziomej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25 Rozpiętki 1x8; 1x12; 1x25 Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc (prosta sztanga chwyt średni) 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25 Wyprosty ramion na wyciągu 1x6-8; 1x12; 1x25

[...] ramion ze sztangą stojąc 10/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kgx13 15kg/15kg/15kg/10kgx13 15kg/15kg/15kg/10kgx15 15kg/15kg/15kg/10kgx16 15kg/15kg/15kg/15kgx16 V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kgx16 - trochę się boję, że 20kg wyrwie mi łapy %-) ale może spróbuję next time 15kg/15kg/15kg/15kgx14 [...]

[...] 4 serie uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku” – 4 serie Uginanie młotkowe na przemian – 4 serie TRICEPS wyciskanie „francuskie” sztanga łamana – 4 serie wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie - 4 serie wyciskanie "francuskie" [...]

[...] glowa do gory przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej Rozpiętki na płaskiej 10x 10x 10x 10x wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Triceps: Wyciskanie francuskie jednorecz sztangielki w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu drugi tydzien Klatka 2x biceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa do [...]

Zestaw 1 (to już jutro): Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z cycków Biceps: Uginanie ramion łamaną stojąc Trticeps:Francuskie hantelkami siedząc Łydki: Wspięcia ze sztangą z tyłu Zestaw 2 (będzie w czwartek) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] i steppera Nie ukrywam ze zadowolony jestem z postepów jesli chodzi o barki, wycisk 60kg z za karku nie był łatwym zadaniem, jednakże się udało i z tego się cieszę. RÓwnież francuskie wyciskanie sztangi z cięzarem 40kg tez nie jest złym wynikiem w porównaniu z poprzednimi tygodniami. Dziś Nogi Przysiady ze sztangą 8x80kg 8x100kg 8x120kg 8x130kg [...]

[...] SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 2+3=SERIA ŁĄCZONA 2.nie mam skosu (na razie) przenoszenie sztangielki może? 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 3-4X12 STAŁYM C TRICEPSY 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc????/15,12,10,10 PROGRSJA 1<2<3=4 2.FRANCUSKIE WYCISKANIE JEDNORĄCZ 4X 12 STAŁYM BRZUCH DZIEŃ 3 PLECY 1+2=SERIA ŁĄCZONA [...]

[...] na maxa + 1 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*10/8/8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3*12/10/8 4.Martwy ciąg 4*12/10/8/6 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*10/8/8 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*15/12/10 7.Pompki w podporze tyłem 3*15/12/10 8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] sztangielek siedząc 3x 15-8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 3x 15-8-12 3.Unoszenie w opadzie 3x 15-8-12 1.wyciskanie wąsko sztangi podchwytem 3x 15-8-12 2.francuskie leżąc sztangą prostą 3x 15-8-15 1.Wspięcia siedząc 3x 30 2.Wspięcia stojąc 3x 30 A2 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15-8-6-12 2.Wyciskanie płasko z supinacją 3x [...]

[...] na ławeczce jesteś w stanie w domu podobny ruch wykonać? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Wyciskanie francuskie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 8. przysiady 9. wchodzenie na ławeczkę 12. Wspiecia na palce siedząc z obciążeniem lub stojąc na jednej nodze [...]

[...] rozstaw nóg) &#8211; 20,15,10,8,6 Wyprosty nóg siedząc (suwnica) &#8211; 12,10,10 Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (20 powt.) 1x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie [...]

Witam ćwiczę już trochę ale zastanawiam się czy mój trening jest odpowiednie. Proszę od ocenienie i ewentualne poprawki Piszę w tym samym temacie bo nie chce zakładać nowego. Pozdrawiam guma122 Dzień 1 Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. [...]

Nowy Plan zaczynam od Niedzieli. Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s Brzuch Pniedziałek aero Wtorek off [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2003F2d07-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I makaron spaghetti Combino durum 80g Ser, Gouda tłusty 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g [...]

[...] 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 [...]

[...] 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 [...]

[...] skosnej 4x8-10 2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 tricpes 4. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 5. wyciskanie francuskie 3x8-10 6. pompki na poręczach 3x8-10 piątek plecy 1. podciaganie na drazku 4x6-8 2. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x6-10 3. przyciaganie linki w [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] -martwy ciąg 14-12-10 -skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 14-12-10 - wznosy barków 14-12-10 w opadzie tułowia? TRICEPS -pompki w podporze tyłem 12-10-8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 wywal -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 14-12-10 wywal [...]

[...] opadzie tułowia 3 serie Triceps: 9 serii &#8226;Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie &#8226;Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie &#8226;Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangielkami za głową 3 serie NIEDZIELA: WOLNA Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-28 22:03:58