francuskie wyciskanie sztangielek stojac

czyli tak by mogło byc? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8<6 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]

teraz to powinno byc ok Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]

[...] skośnej 3s barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Teraz będzie już wszystko ok ? Mam jeszcze pytanie, moim celem jest redukcja co za tym idzie będę jadł mniej kalorii niż wynosi moje [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka 1) Skos górny 4x6 2) Skos dolny 4x6 3) Płasko 4x6 ale już mniejszym ciężarem... Triceps 1) Uginanie sztangi w leżeniu do czoła 5x6 2) Wyciskanie francuskie siedząc 5x6 ŚRODA Barki 1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x8 2) Unoszenie sztangielek na boki 4x8 3) Wyciskanie sztangi stojąc Biceps [...]

[...] co myślicie: A-PUSH 1. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3s 4. Dipsy 3s 5. Wyciskanie francuskie sztangą 2s 6. Przysiady ze sztangą na barkach 4s B-PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 2. Kaptury 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 4s 4. Uginanie [...]

[...] hantelki Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 100 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 [...]

Witam ponownie! Przemyslalem to wszystko i postanowilem zmienic moj dotychczasowy plan treningu... Wyszlo mi takie cos ;p Czy juz lepiej to wszystko wyglada? Dzień I (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/15/15/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/15 - Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - Wąski [...]

[...] sztangi poziom 12/10/8/6 2.Wykroki krotkie chodzone 4x 10 na noge 3.Military press 4 x10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x 12 5.Sissy squat 4x max 6.wyciskanie francuskie siedząc sztangą4x 12 7.wyciskanie od czoła 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 4 x 12/15p [...]

[...] raczej zbedne, daj wyciskanie sprzed kaltki jako ze jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s /j.w francuskie w lezeniu na lawce, sztanga Plecy: martwy ciąg na maszynie smitha 2s / wolne ciezary MC na sztywnych nogach wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem młotkowym 2s [...]

[...] serii przysiadów 12/10/8 Środa: *klatka - wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 *triceps - francuskie wysiskanie sztangą łamaną 12/10/8 - prostowanie rąk na wyciągu górnym na linkach 12/10/8 Piątek: *plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 - przyciąganie [...]

Doradzono mi żebym ankietę wkleił tutaj. Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 kg Wzrost: 179 cm Obwód w pasie: 94 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do [...]

[...] sztangielki za głowę 2x barki: wyciskanie sztangielek 2x podciaganie sztangi szeroko/wąsko 2x bic: uginanie ze sztangielkami 2x sztanga łamana wąsko 2x tric: wyc francuskie sztangielki oburącz 2x wyc franc jednorącz 2x ewentualnie tak jak poprzednio - na klatę 4 serie jednego wyciskania.. co o tym myślicie? wprowadzone zmiany są [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 4x8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Zwiększ ilość ruchów serii w rozpiętkach do 12 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 (Bez [...]

Mówisz o tym?? Przykładowy plan treningowy: a) Poniedziałek Klatka piersiowa:-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8 -Rozpiętki leżac 3x12/12/12 Biceps:- Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na ławeczce skośnej [...]

[...] 4 serie 8-12 Rozpietki 3 serie 12-10 - nie moze to być 1 seria taka odmiana ?? coś w rodzaju w wstępnego zmęczenia mięśni ? TRICEPS Wyciskanie wasko 4 serie 10-8 Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10 Pompki w podporze 2 serie 12 NOGI Przysiady ze sztanga 5 serii 6-12 Prostowanie w siadzie 4 serie 12-10 Zuraw 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 12x 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 12 razy moze byc taki? znalazlem go w temacie o act tylko zmienilem ilosc [...]

[...] sztangielkami 3x8 6. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Push 2 też hipertroficznie 1. Przysiady 4x6-8 2. Przysiad bułgarski 3x10 3. Wyciskanie skos w górę 3x8 4. Rozpiętki na maszynie 3x12 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 lekka modyfikacja jak teraz? jak się bawić tempem? masz na myśli wolniejszy ruch?

[...] -wyciskanie na prostej 12 10 8 -wyciskanie na skośnej 12 10 8 -rozpiętki na prostej 10 10 10 10 -wyciskanie wąskim chwytem 12 10 8 -prostowanie na wyciągu 10 10 10 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 Środa (plecy, biceps, przedramie) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12 10 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 [...]

[...] i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3s pompki tylem 3 s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]

[...] hantli na skosie : 12,10,8 + jedna seria rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,12,10,10 francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem : 12,10,8,6 jako pierwsze pompki tyłem : 3 x max wyrzuc lub 1 seria - na dobicie BRZUCH : Brzuszki na ławce rzymskiej 4*20 [...]