francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Helo, mam kłopot, ćwiczę redukcyjnie 4xsiłowo i 5x aerobowo na tydzień, mam dietę na 2500 kcal. Na początku było świetnie, spadki niesamowite itp. itd, ale teraz to tragedia, z wagą właściwie stoję Teraz nie wiem, czy zredukować ilość kcal, czy może zmienić plan??? Biorę thermę, ćwiczę 3 tydzień, od poniedziałku zacznie się 4 i zabardzo nie wim co [...]

[...] tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING „B" Grzbiet 1) Martwy ciąg 11/10/9/8 2) Wiosłowanie sztangi 11/10/9/8 3) Podciąganie na drążku 11/10/9/8 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 10/9/9/8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc 10/9/8 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] skosie gornym 3x12-15 4.na atlasie przed siebie motylki 3x12-15 Nogi(tu jeszcze cos wymysle Czwartek: Triceps: 1. przyviaganie drazka wyciagu gornego 3x 12-15 2.wyciskanie francuskie 3x12-15 3. wyciskanie francuskie siedzac jedoracz sztangielek 3x12-15 Biceps: 1.Sztangielki stojac 3x12-15 2.sztanga na modlitewniku 3x 12-15 Piatek: Plecy: [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5 serie 12,10,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4serie 12,10,8,8powt. Sobota: Uda: - przysiady 5 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na [...]

I dzien 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 3.Wznosy sztangielek bokiem 4.Wyciskanie zza karku 5.Przysiady ze sztangą 6.Prostowanie nóg na maszynie 7.Zginanie nóg na mszynie 8.Prostowanie karku z różnych kierunków 9.Podciąganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11.Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie [...]

Witam. Mam 17 lat, jestem endomorfikiem. Waga 75kg przy wzroście 180cm. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Do tego układam sobie dietę do redukcji zbędnego tłuszczu. Przeważnie robię 4 serie 12-10-8-6 zdarza się również 10-8-8-6 Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] sztangielki w opadzie 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 5.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej Triceps: 1. Pompki w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie 4. martwy ciąg 3 serie TRICEPS: 1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 3. wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie Sobota: BARY: 1. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3. podciąganie [...]

Witam.Robiłem FBW przez ponad 3 miesiące.Nie czułem już tej mocy co po pierwszych 2 miesiącach więc chciałem wreszcie jakoś urozmaicić sobie trening. Prosze o to mój plan który przetestowałem i idzie mi bardzo dobrze :) Wiem że waszym zdaniem ten plan nie będzie zbytnio okej ale wole poznać nawet najbardziej krytyczną ocene tego planu. Ćwicząc w [...]

[...] - 4 serie - 12-10-8-8 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego - 4 serie - 12-10-8-8 4. Wyprosty tułowia na ławeczce - 4 seria - 12-10-8-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie - 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie - 3 serie - 12-10-8 2. Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - 12-10-8 to na [...]

WITAM WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :) PONIEDZIAŁEK : Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy) Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] biceps i triceps w superseriach uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 3x8-10 wyprosty na wyciągu różne uchwyty 3x12-15 uginanie oburącz na wyciągu 3x10-12 wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 3x10-12 uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x10-12 pompki na poręczach 3x12-15 środa mięśnie czworogłowe uda wyprosty nóg siedząc 4-5 [...]

Witajcie ! Na forum jestem nowy takze z gory przepraszam za jakiekolwiek naruszenia :). Chcialbym abyscie polecili mi plan, badz zmodyfikowali moj, tak abym zaczal rosnac ;-) wydaje mi sie ze obecny plan przestal dzialac wiec licze na wasza pomoc :D Obecny plan 1.klatka piersiowa+biceps + przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + [...]

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

Jest to mój pierwszy split i pewnie będzie dużo poprawek ;p Poniedziałek (Klata,Triceps) Klatka KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Staż: ok. 3 miesięcy Cel: Zwiększenie masy Dieta jest mam amatorska silownie, rózne lawki, modlitewnik, drazek, brak wyciagow i atlasu Na plan naniosłem poprawki i chce abyście sprawdzili czy już jest wszystko ok. Na poczatku od razu dodam ze na jakies minimum pol roku musze odpuscic sobie nogi bo mialem [...]

Witam wszystkich proszę o oceną mojego planu Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki [...]

[...] sztangi z za karku szeroki uchwyt 15 12 10 120s unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 12 12 120s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10 120s tricepsy wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 10 10 120s PIĄ plecy MC (z zziemi) 10 8 8 6 120s wiosłowanie szeroki chwyt ze sztangą 10 8 6 120s szurgusy ze sztangielkami 10 10 10 120s [...]

Witam wszystkich. Wrzucalem ten plan do tematu zbiorczego ale nikt nie odpowiada. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Mam 22lata, waga 65kg, ektomorfik, celem jest oczywiscie masa, staz to dwa lata ale ze sporymi przerwami, dieta jest, z suplementow jedynie bialko. I. Poniedzialek 1)Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] miesieczny (pierwszy) klatka tric 1.wyciskanie na prostej(szeroki chwyt) 8 6 6 2. wyciskanie skos(szeroki chwyt) 8 6 6 3. rozpietki maszyna/sztangielki poziom 12 12 12 1. francuskie zza głowy 12 10 8 8 plecy bic 1.drazek szeroko do karku 8 6 6 2. wiosowanie sztangielką na zmiane 8 6 6 3. wzonosy tulowia z obciazeniem 1. uginanie ramion ze [...]